芹菜——清腸排毒
芹菜富含很多超乎你想象的有益成分，包括葉酸、維生素K、維生素C等維生素。
吃芹菜時不要把葉丟掉。因爲每100克芹菜莖中膳食纖維含量爲1.2克，而等量芹菜葉中則有2.2克。並且，芹菜葉中維生素C、鎂、硒等營養素含量也遠高於芹菜莖。
專家提醒： 芹菜不太好消化，胃腸不好的人應少吃或吃時多咀嚼。
瓜子——緩解便祕
堅果是受營養學家和健康專家公認的健康零食。但別忘記最便宜、常見的瓜子也是營養堅果中的一種。瓜子是維生素E的重要來源，一把瓜子就可以提供人體一天90%的維生素E需求量。
此外，它們還富含錳、鎂、硒等重要的礦物質。
但需要注意的是，瓜子多通過烘焙等方法制作，吃多了容易上火，有咽喉炎、口腔潰瘍的人不宜多吃。其次，爲了讓產品的香味更誘人，商販往往會在製作過程中加入各種香料和添加劑，一批批五香味、奶油味、薄荷味的品種誕生了，這類產品吃多了會影響健康。
專家提醒： 選擇原味的瓜子。另外，瓜子富含油脂和膳食纖維，能潤腸通便，所以腹瀉時不要吃。
土豆——護心降血壓
從營養學角度分析，土豆低脂肪、低熱量、營養豐富、富含多種抗氧化劑。一箇中等大小(150克左右)的土豆是含微量元素鉀和膳食纖維最多的食物。
以土豆爲代表的含鉀蔬果有助於降低血壓。此外，土豆有益心臟健康。並且只要烹飪得當，不會導致肥胖。
土豆是一種幾乎人人能吃的健康食物，因其澱粉含量高，可以用來替代部分主食。土豆做法多樣，可以煎炒、蒸煮、煲湯。
專家提醒： 土豆不要油炸，炸過的土豆不但損失營養，還會生成致癌物，吸附更多的油脂，對健康不利。
泡菜——益生菌
泡菜這類醃製食品中含有一種獨特的益生菌，能幫助維持腸道內的細菌平衡。這些健康的微生物有助於消化和營養吸收。
沒有它們，我們腸道的健康狀況會不斷趨於惡化，並最終導致一些慢性病。很多新研究表明，腸道細菌的確對健康起到了非常關鍵的作用，尤其在應對肥胖和過敏上。
專家提醒： 不要吃剛醃了兩三天的泡菜，因爲此時泡菜中的亞硝酸鹽含量較高，可能增加患胃癌、腸癌的風險。
爆米花——抗衰老
自己在家裏做的爆米花其實是一種健康的零食。自制爆米花中有比水果和蔬菜中所含更爲豐富的抗氧化劑。
不加黃油的蒸汽爆米花，脂肪含量少，膳食纖維高，僅900克爆米花中就含有5克膳食纖維，是值得推薦的好零食。
蘑菇——防癌抗癌
蘑菇是維生素D的唯一蔬菜來源。蘑菇中的多種化合物被證實有提高免疫並幫助身體對抗癌症的可能。
不同品種的蘑菇，保健作用也各有側重，如香菇能防癌，金針菇能促進大腦發育，猴頭菇有助消化。因此，吃蘑菇應經常變換種類。
西瓜——消暑降血壓
西瓜價格便宜，是解渴消暑聖品。西瓜富含類胡蘿蔔素、維生素C、鉀和抗癌抗氧化物質番茄紅素。此外，西瓜是瓜氨酸的一大天然來源，能夠在一定程度上防止動脈硬化，還可以降血壓。
專家提醒： 吃西瓜一定要控制好量。由於西瓜是生冷之物，吃多了易傷脾胃，脾胃虛寒、消化功能差的人應少吃，尤其慎吃冷藏後的西瓜，否則會導致腹脹腹瀉、食慾下降。
並且，西瓜含糖量較高，糖尿病患者也應適當減量。此外，西瓜放進冰箱冷藏時最好別超過1小時，否則容易滋生細菌。
蝦——護心
不少人因爲擔心蝦中含有膽固醇而不敢多吃，其實，食物裏攝取的膽固醇，對血管裏膽固醇超標的影響其實微乎其微。蝦的脂肪含量很低，蛋白質含量極高，並且它還是心臟保護神歐米伽3脂肪酸和維生素B12的一大來源。
專家提醒： 蝦類因富含蛋白質不易保存，放冰箱冷藏別超過2天。其次，由於蝦可能帶有耐低溫的細菌和寄生蟲，一定要煮熟再吃。
最後，過敏性疾病患者應忌吃蝦。一般來說，普通人每次吃蝦的量最好也不要超過2兩。
生菜——止血
深綠色蔬菜可能含有更多的營養物質，但這並不意味着生菜就沒有營養。僅230克的生菜就能提供人體每日所需20%的維生素K。
生菜的種類很多，中國人最常吃的是散葉生菜和結球生菜。散葉生菜大多數被用來做沙拉或直接生吃，結球生菜則可以用來烹炒，如做蠔油生菜、蒜蓉生菜等。
專家提醒： 生吃生菜前一定要先用流水把菜清洗乾淨。胃腸不好的人儘量不要生吃，以免消化不良。
