對於現在的男士來說除了要有好的工作收入之外，自身身材也是被人衡量是否“有型”的標準。而其中姣好的腹肌也是最基本的指標，那麼男士們該如何做才能擁有比較好的腹肌呢？顯然單靠鍛鍊是不夠的，下面小編整理了在鍛鍊的時候的飲食搭配來幫助您輕鬆擁有姣好的腹肌。
向脂肪堆積Say bye
平日生活飲食中，應當減少精加工食品的攝入量，以動物性蛋白質和綠色蔬菜的飲食方案爲主。食物中的碳水化合物大部分源自於有澱粉的蔬菜，而脂肪應當來自肉食。
1，每磅體重攝入14千卡的熱量；
2，每磅體重攝入1克蛋白質；
3， 25%的熱量來自脂肪；
4，其餘的熱量來自碳水化合物；
比如，一個體重爲190磅（約86公斤）的男士每天應攝入190克的蛋白質、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共約2660千卡的熱量。
衝擊堆積脂肪，減更多
進一步減少熱量的攝入，以減掉更多的脂肪爲主要目的。
1，每磅體重攝入12千卡熱量；
2，每磅體重攝入1克蛋白質；
3，25%的熱量來自脂肪；
4，其餘熱量來自於碳水化合物；
比如，一個體重爲185磅（約84公斤）的男士每天應攝入185克的蛋白質、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共約2220千卡的熱量。
身體精壯防流失
當你的身體外貌變得精壯而清瘦時，很難在繼續減掉脂肪了。解決的最好辦法就是保持現有的飲食方案不變，偶爾在每週1~2天理吃一些具有高熱量的飲食，以加快新陳代謝，防止肌肉流失。
在低熱量安排的5~6天裏
1，每磅體重攝入10千卡熱量；
2，每磅體重攝入1克蛋白質；
3，20%的熱量來自脂肪；
4，其餘熱量來自於碳水化合物；
比如，一個體重爲175磅（約79公斤）的男士每天應攝入175克的蛋白質、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共約1750千卡的熱量
