如今健身人已經越來越多，當健身訓練成爲了一種常態的時候，飲食方式也會隨之改變。那麼我們在運動前飲食需要注意些什麼呢？下面就跟着小編一起來看看吧！
運動前飲食需要注意些什麼？
1、關鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體爲體力活動準備的優先的燃料的來源，也是運動員的訓練計劃之中必不可少的組成部分。麪包、米飯、穀類食品、麪食、水果和蔬菜爲肌肉提供了高能量的燃料，可以在鍛鍊之後加快肌肉燃料的重新的儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人的要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克。譬如說如果體重爲60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物的。
2、高效補水飲料
要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內的流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者是中暑的可能性。鍛鍊之前、期間和之後要喝飲料，並把這作爲是鍛鍊計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕是在不鍛鍊的日子也是要這樣的。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛鍊、訓練和比賽期間飲用冷水或者是運動型飲料。酒精和咖啡因是會導致人體脫水的，因而他們算不上是補充水分的飲料。鍛鍊之前2小時喝400毫升到600毫升的飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝上150毫升到350毫升。
運動前怎麼補水
一口氣豪飲會讓腎臟負擔大，建議一次喝200到240cc開水且採分階段來補充，即運動之前30分鐘到1小時先喝，讓水分能被身體細胞充分吸收，若運動時間較長如跑馬拉松，則運動中每隔1小時就喝，運動完也補充。
1、防嗆到用杯子喝
不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可以將水倒入進杯子之後再小口的喝，或者是是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較爲適中。而且使用的杯子喝水可以防止一次性身體喝入大量的水，導致身體水腫。
2、冰水刺激宜避免
天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛和經痛等問題的人喝冰水易加劇或誘發症狀，從中醫觀點來看，跟體溫差不多的溫熱開水，最適合被人體所吸收。
3、依體質喝水有別
成人一天約需2000~3000cc水分，但怕冷、小便多的痰溼體質，就不需喝這麼多，燥熱、陰虛體質，較易缺水乾燥，就須要比一般人補充更加多的水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫瞭解自己體質。
4、別等口渴再喝水
夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴後再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因爲容易造成肚子有沉重感，影響運動表現或造成不舒服。
上面的的內容對於運動前飲食需要注意些什麼？作了較爲詳細的介紹。但是你知道運動後飲食需要注意些什麼嗎？
運動後飲食需要注意些什麼？
汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者是含有果糖的果汁。在劇烈運動之後喝含糖飲料會起反效果，因爲降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因爲這些食品是不足以補充能量和維持健康的新陳代謝率的。不過如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者是鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裏的鈉重要。因爲運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不要因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多的鉀元素。
