失眠是一種持續長時間不能正常睡眠的情況，多表現爲持續性，繼而可誘發其他身體疾病，它的發生多是因爲不良的生活習慣以及精神因素所致，如睡前過度緊張，興奮，飲食不當，環境因素等等，有關專家表示，科學的膳食也是可以緩解失眠情況的，那麼，失眠要吃什麼好？下面我們就來說說。
1.多食用一些堅果類食物，生活中比較常見的就是核桃，松果，花生，瓜子等等之類，這些都含有較好營養價值，多多食用能夠很好的緩解大腦疲勞，因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時爲青年時的四分之一，50歲時爲六分之一，60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2.多補充一些微量元素，如鋅，鐵，銅等元素等等，它們具有很多的調節作用，能夠促進大腦細胞的運作，促進新城代謝功能循環及調節神經系統，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善（神經衰弱症狀）（我要諮詢），保證良好睡眠。
吃哪些食物可緩解失眠
3.多食用些粗糧，比較常見的就是麪包，饅頭，大米等等，這些都含有大量色氨酸能夠比較好的抑制羥色胺，因爲在白天人體能消耗較大，這就會導致體內的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉化爲羥色胺，羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麪包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
綜上所述，科學膳食也是能夠比較理想的緩解失眠情況的，但是切不可盲目飲食，避免暴飲暴食的發生，一定要嚴格按照醫生指導進行，遇到腸胃不適，要及時就醫，千萬不要亂用藥物，以免加重病情，最好是及時到正規醫院就診。
