睡覺打呼嚕是很多人的睡覺習慣。但是，打呼嚕容易造成大腦、血液缺氧，誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。跟着小編去看看如何治療打鼾？
1、控制體重
肥胖是導致打鼾的重要危險因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。
研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2、選擇適當的枕頭
很多人認爲墊個高高年枕頭可以有助於改善呼吸，但這樣反而會有反效果的哦！睡覺應選擇有彈性、高低合適的枕頭，這樣纔有利於呼吸的暢通，幫助改善打鼾。
3、戒酒、禁服鎮靜劑
長期飲酒、吸菸、服用安眠藥的人，容易出現打鼾。安眠藥抑制呼吸，影響呼吸調節。戒菸酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。
睡前不要讓情緒太過激昂，因爲神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安穩休息。
4、採用側臥睡姿
仰躺會增加打鼾的次數，因爲仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上擡，造成以口呼吸，導致打鼾。
側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。
5、睡前不要喝酒
睡前喝酒會導致血壓與血糖上升，令呼吸道變窄，造成呼吸不暢出現打鼾，所以，從現在起，改掉睡前喝酒的習慣吧！可有效治療你的打鼾哦！
6、睡前吃蜂蜜
蜂蜜有寧神安靜的作用，而且在睡前吃些蜂蜜還有助於滋潤喉嚨，保證呼吸的順暢，可有效治療打鼾。
7、保持喉嚨溼潤
使用加溼器，持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥，也有助於鼻腔通暢，可以有效的預防打鼾。
蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到預防打呼嚕的效果。
8、鍛鍊舌頭肌肉
經常微笑、唱歌，有助伸展舌頭肌肉，讓鬆弛的肌肉變得更有彈性，可減少打鼾。
9、使用加溼器
夜晚睡覺空氣乾燥容易造成喉嚨和口腔也變得乾燥，從而引起打鼾，夜晚睡覺使用加溼器，保持空氣的溼潤即可有效防治打鼾。
