爲大家推薦了以下簡單易學的脊柱保健操：
第一節：隔牆看戲
首先踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上擡。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做三分鐘。
第二節：十點十分操
當兩隻手側平舉的時候，在錶針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨着這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛鍊。注意手一定放在自己的兩側，往後張開。每天做1分鐘。
第三節：頭手對抗
兩隻手交叉着放在自己的枕後部，然後保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放鬆，一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作。可以緩解肌肉的疲勞，特別肌肉在做運動的時候，局部的血液循環量在加大，血液循環量加大以後，局部的營養都會得到改善，這樣可以遠離一些肌肉的損傷，保證疲勞以後產生的酸性物質，通過加大循環以後都會消除。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。
第四節：旱地划船
首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。這個時候假設兩手握住船槳，兩手向後劃。這個動作看似簡單，但真正的技術要領，是在兩手划來的時候，後背肌肉要使勁，向前伸時候放鬆，向後劃時候用力，這節操可每天做1分鐘，能有效解除後背疼痛。
第五節：大飛雁
首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作，複雜的動作就是兩個手向後飛起來，擡頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了。這個動作左邊做三十秒，右邊也做三十秒，交替做，這個動作對後背有問題的人，有很好的緩解作用。
除了這五節操，顧主任還建議中老年及病人可以做這樣一個動作，即將左手輕輕地搭在座位上，起一個保護作用，擡你的右側上肢，右側下肢，昂頭，上肢和下肢都往後使勁，這樣用力、放鬆，反覆做，比較安全簡單，也同樣有很好的作用。
此外，做操時還有不少需要注意的細節。顧主任說，老年人最好別做諸如劃圈等環繞動作，以免做了會出現頭暈等不適症狀。
在做這些動作的過程中，如果出現了疼痛，或者原先的症狀越來越厲害，則應馬上停止做操，去醫院就醫。
