更年期和青春期都是每個女性要經歷的，到了更年期的婦女隨着年齡的增長，身體各方面的新陳代謝開始慢慢減緩，是最容易出現抑鬱症的。患者在生活中一定要早做好防治的準備。那麼更年期抑鬱症的預防方法有哪些呢？下面是相關專家爲我們做出的詳細介紹。
A、處事宜鎮靜忌燥怒
中年朋友在更年期中，由於生理和心理上的一系列巨大變化，性格上趨於暴躁、敏感、多疑、固執等，一旦有不良因素刺激，極易誘發抑鬱症出現。因此更年期抑鬱症防治的第二個要點，就在於情緒剋制和自我調節。保持心態平衡，有規律地安排好個人生活，儘量避免不良的精神刺激。
當遇到生活中難以避免的負性生活事件，如喪偶、親人離別、患病時，一定要做到正視現實，遇事鎮靜，以自身健康爲重，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重更年期抑鬱症。
B、飲食宜營養忌刺激
從日常飲食的角度着手更年期抑鬱症防治，專家表示，中年朋友在飲食上不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。這是更年期抑鬱症的預防方法之一。
可以多食用高鈣、高蛋白類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果等。同時動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用。需要注意的是，更年期婦女不要吸菸和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料，有證據顯示過度飲酒會導致抑鬱症出現。
C、社交宜廣泛忌自閉
中年朋友需要面對的責任多，心理壓力大，內心有許多煩悶苦於無處訴說。因此更年期抑鬱症防治的第三個要點，就是保持適當的社會接觸，多與他人交流，多想一些開心的事，保持良好的心態。在把生活安排得宜的同時，中年朋友不妨適當增加一些個人愛好，如養花、繪畫、下棋等。
以上就是對更年期抑鬱症的預防方法的介紹。在日常生活中及時做好抑鬱症的預防，能有效的減少抑鬱症的發病率。如果想了解更多抑鬱症方面的知識，請諮詢專家。
