現今生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等，全球有近四分之一的人受到失眠困擾。隨着升學壓力的增大，不少學生也出現了睡眠障礙。我們該怎樣保證自己的睡眠質量呢？下面給哪些受失眠症影響的人一些小建議，希望對失眠患者有幫助。
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因爲不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
4、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
6、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
7、保持安靜。關掉電視和收音機。
8、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
10、要有舒適的牀，以提供良好的睡眠空間。
11、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不着。
12、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過４周。
