睡前一小時你都在幹啥？沉迷於一場煽情的韓劇，還是捧着手機狂刷微信，或早早躺在牀上醞釀睡意。其實，睡覺是一項技術活，睡前一小時做些什麼，直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。除了洗漱好，睡前一小時，不妨做完以下幾件事。
1、用熱水泡泡腳
國內外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因爲，熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。此外，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右爲宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。
2、關閉電子產品
不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。如果有可能的話，臥室裏最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。
3、把第二天要穿的衣服準備好
不少人上牀後會反覆琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導致自己無比糾結。而如果每天睡前打開衣櫃，利用充足的時間爲自己第二天的衣着做好“規劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結。
4、聽聽輕柔的音樂
當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放鬆平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。
5、計劃好第二天要做的事情
很多人在入睡前會想着明天要做的事情，導致自己焦慮不安，精神得不到充分的放鬆，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，了卻“心事”再上牀睡覺。
6、創造一個黑暗的入睡環境
研究顯示，在完全黑暗的環境裏入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒並增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，爲自己營造一個迴歸自然的“黑暗睡眠”。
