5月17日爲世界高血壓日，今年的主題是“知曉您的血壓”。在我國中老年高血壓病人中，有75%是H型高血壓。專家指出，這類高血壓病人發生中風的比率非常高，因而患有這類高血壓的人羣，一定要高度重視。
75%是H型高血壓
據統計，我國高血壓病人中的91%男性與63%女性(平均爲75%)伴有血漿同型半胱氨酸含量升高。也就是說，在我國絕大部分高血壓是H型高血壓患者。
據瞭解，健康人空腹血清中的正常含量一般爲5-15微摩爾/升，高血壓若同時伴有血清同型半胱氨酸升高(超過10微摩爾/升)，稱爲H型高血壓。
H型高血壓患者心血管事件發生率比單純存在高血壓的患者高出大約5倍，比正常人高出25-30倍。同時，H型高血壓的高發，可能是導致我國中風高發的重要原因。由於人體對蛋白質的過量進食(這類病人最多見)，引起體內同型半胱氨酸含量的增高，日積月累至一定程度後就會引發同型半胱氨酸血癥，其不斷促進和加劇動脈硬化及粥樣硬化斑塊形成的進程，影響腦部的正常供血而引發中風。
肉吃太多排首位
引起“H型”高血壓主要有四種原因。首先是動物蛋白攝入過多，比如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、蛋類吃太多。其次、維生素B6、維生素B12與葉酸攝入不足，尤以葉酸攝入不足密切相關。第三、腎功能不全致含硫氨基酸排泄障礙。第四就是甲狀腺功能減退。
根據病因，H型高血壓治療：應當雙管齊下——降壓、降同型半胱氨酸。
對於後者特別要控制肉類食物的攝入，尤其是不要吃動物內臟，反而要經常吃一些富含維生素B6、維生素B12、葉酸的蔬果和雜糧，比如獼猴桃、菠菜、黃豆等。
與此同時，在烹飪方式上儘量用煮、蒸等方式烹調，以減少葉酸和維生素的流失。另外，根據中國營養學會推薦，日常飲食均衡、營養，比如採用“一、二、三、四、五”方案。即一是指每日一袋牛奶，重點是補鈣和蛋白質。二是指每日250克左右碳水化合物，此量相當於主食250克，調控血糖、血脂及體重。三是指每日三份高蛋白食品，這是健康重要的物質基礎。每份高蛋白質食品相當於1兩瘦肉、2兩豆腐、一個雞蛋、半兩黃豆、2兩雞鴨、2兩魚蝦。四是指粗細結合、甜鹹適中，少量多餐、切忌過飽。五是指每日500克蔬菜及水果，補充維生素及微量元素。
最後專家提醒，有高血壓的患者，一定要檢查一下自身的血清同型半胱氨酸含量，如有升高就應及時治療，儘快把血中同型半胱氨酸的含量降下來。
如何降血壓?降血壓的方法
1、減少鹽的攝入
理想的攝鹽量每人每天是不超過6克，然而在日常生活中，人們從膳食中獲的鈉鹽量平均是15克左右，北方更高於南方。
實際上人體每天對鈉鹽的生理需要量僅僅是0.5克，所以血壓正常高值者每天食鹽攝入的量更應該減少，最好每天在5克以下。
同時，少吃含鈉鹽高的食物，如醬油、辣椒醬等調味品，鹹魚、鹹肉、香腸等醃製品以及蛤貝類、蝦米類乾的海產品等，還有鹹麪包、皮蛋等都是應該限制的食品。
2、合理飲食
有效降低血壓的飲食模式是每天攝入足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶及全穀食物，保證有足夠的鉀、鎂、鈣、纖維、蛋白質的攝入，要儘量減少飲食中油脂(特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂)的攝入。適度吃些痩肉、禽肉、魚肉。少吃甜食，拒絕飯後甜點。
3、有氧+高強度，搭配運動更合理
不同方式的有氧運動可以有效地降低血壓，可以適當的穿插一些高強度的運動，如籃球、羽毛球、網球、游泳或快走、跑步等等，每次30分鐘以上，每週5次。只有長期進行體育鍛煉，纔能有效地預防高血壓病的發生。
4、控制體重、腰圍
據瞭解，超重和肥胖者(BMI≥24)患高血壓病的概率是正常體重者的3倍-4倍；同事，腹部脂肪聚集越多，腰圍越大，患高血壓的機率越高。
所以，成年男性腰圍小於85cm、女性小於80cm爲宜。
控制體重的關鍵是“吃飯適量，活動適度，心情放鬆”，三餐有規律，每餐吃八分飽，不吃夜宵，晚餐在八點之前吃完；吃飯時要細嚼慢嚥，不要把食物作爲發泄情緒的對象。
5、必須戒!煙!
吸菸對血壓和血管的嚴重影響是非常明確的，抽菸時心跳加快，血管收縮，血壓升高；長期大量地吸菸，如每日抽1～2包香菸，可引起小動脈的持續性收縮，天長日久，小動脈壁的平滑肌變性，血管內膜漸漸增厚，形成小動脈硬化。
因此，吸菸者心腦血管疾病的發生率是不吸菸者的2~3倍。若血壓值已經偏高了，一定要戒掉吸菸的不良習慣。
6、飲酒要有限制
工作生活中，飲酒在所難免，少量飲酒對心臟有益且對血壓無影響。但經常大量飲酒必定會使血壓升高，因此，高血壓患者或血壓值偏高者，要限制自己最好不飲酒或少量飲酒。
此外，關於飲酒的種類，紅酒有活血化瘀、滋補養顏的作用，每次飲用量不超過30ml爲宜；而白酒因度數高，引起心律加快，血壓升高，應屬禁忌之品。
7、心理平衡，莫生氣
血壓最受情緒影響，情緒激動一些血壓就會蹭蹭飆升。所以，生活中要放鬆心情，知足常樂，要有助人爲樂、自得其樂的心態，這樣纔對事業、生活、健康有益。
