對於產後腰痛很多新媽媽都覺得特別麻煩，也很不解，其實，產後腰痛主要是因爲剛生產完，新媽媽的身體內部的分泌系統還沒有調節過來，由於之前懷孕骨盆受到擠壓，腹部也受到拉伸，導致骨盆韌帶和腹部肌肉還處於鬆弛狀態，而且照顧寶寶也很累，常常要彎腰給寶寶換尿布什麼的，有時候由於照顧寶寶沒有休息好，惡露排出不順暢就會使腰痠腰痛更加嚴重。那麼，面對這樣的情況，新媽媽應該要怎樣保護自己的腰部呢？
一是要改善睡眠質量。
生完寶寶的新媽媽常常是因爲寶寶而搞得自己失去了正常的休息時間，特別是晚上還要起來給寶寶餵奶，所以睡眠質量很不好，還有由於剛生完傷口還沒有完全復原，睡覺的時候更是不敢亂動。要想產後不腰痛，那麼就要經常變換睡覺的姿勢，仰臥或者是側睡都沒關係，但是不適合睡太軟的牀墊，這對腰部肌肉的恢復沒有好處，反而會因爲睡得過軟造成腰部肌肉的變形。
二是要避免拿太重的東西。
由於腰脆弱，所以產後要提東西的時候動作不要太猛了，要避免使用腰部的力量，並且使用正確的姿勢，如果姿勢不當就很容易閃到腰了，還有如果有重物要提，記得叫萬能的老公來幫忙，或者是叫旁邊的人幫忙。
三是適當的運動。
產後腰痛要酸的新媽媽不適合過早的進行跑步運動，或者是走太遠的路，腰部肌肉鬆弛不適合跑步，不僅是很難恢復腰部，也會因此危害到內部器官。平時可以在家做做腰部運動，幾分鐘就行了，等到身體恢復得差不多了，就可以出去散步了。如果有時候感覺到腰很酸或者很痛，可以採用熱敷的方式緩解不適。
四是注意腰部保暖。
產後腰部就成了一個重點保護部位，特別是在天氣冷的秋冬季節，要注意腰部的保暖工作，儘量穿長點的能遮住腰部的衣服，天冷了就及時加衣服，避免腰部受到冷風的侵略，加重不舒服的程度。
五是多吃富含維生素和鈣質的食物。
平時吃東西的時候要注意多補充一些含有維生素的食物，這樣有助於身體的恢復，多吃還鈣質的食物有助於避免腰部骨質疏鬆。
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