之前，哥斯達黎加超模SarahStage的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏，讓多少孕媽大呼身材太讚了！據媒體報道，整個懷孕期間，這位超模都沒閒着，一直在做健身運動，直到臨近分娩，小腹才略有隆起。
驚歎歸驚歎，要是放在國內，媽媽們可不買賬！懷孕期間到底該不該做運動？中國媽媽寧可靜靜地養胎也不隨意接受這種看似危險的孕期運動。
哪些孕婦不適合運動？
根據美國婦產科學會（ACOG）2009年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出於安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：
1.基礎疾病
·心臟病
·限制性肺疾病
·妊娠期高血壓疾病
·未能理想控制的1型糖尿病
·未能理想控制的癲癇
.未能理想控制的甲亢
2.身體狀況不佳
·頭暈頭痛
·呼吸困難
·胸痛
·肌無力
·小腿水腫或疼痛
·重度吸菸
·嚴重貧血
·身體畸形而使運動受限
·身材過瘦，即體重指數《12，比如身高1米6的人只有30公斤
3.妊娠期異常情況
·宮頸機能不全
·多胎妊娠
·中孕期和晚孕期陰道流血
·前置胎盤
·前次早產史
·胎膜早破
·過去有過胎兒宮內生長受限病史
·早產
·胎動減少
·胎膜早破
·陰道流血
不適合孕婦的運動
·比如像籃球、冰球這種對抗性運動，就不適合孕婦去做，容易受傷。
·體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合，同樣容易受傷。
·另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環造成影響，也應該避免。
Wait，不運動等着胖成一顆球？NOWAY！適當的運動還是可以的。
適合孕婦的運動
孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務活等日常活動不一樣。當然，如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性，那麼也就可以不再刻意去運動鍛鍊了。
運動方式
孕婦其實有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯;稍微劇烈點的，可以游泳，但要注意泳池裏人太多被撞到，還可以慢跑、跳踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種並不重要，重要的是你要堅持去做。
運動時間
ACOG的推薦是每天不少於30分鐘，一週七天。如果實在堅持不了，至少也要每天20分鐘，每週至少3-5天。
室外運動注意事項
1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育
2、避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒
3、懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練，因爲胎兒的重量會影響孕媽媽的血液循環
4、運動要循序漸進，整個過程包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段
5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛，小心避免伸展時過分拉扯肌肉及關節
孕媽媽也可以選擇游泳、走路、健身單車，室內健身是較理想的訓練場地，既了孕媽媽的安全，同時中心環境較戶外舒適，而且有專業教練提供運動指導。
室內運動注意幾方面
1、當你覺感到累時，需要停下來休息，不要鍛鍊或做體力工作到筋疲力盡。
2、在孕後期時，躺下來休息時就不要再鍛鍊。
3、在炎熱潮溼的條件下，不要鍛鍊。
4、在可能傷害你的腹部或子宮或引起你失去平衡時，不要做活動。
5、當你感到餓的時候，不要禁食或鍛鍊。
孕媽媽可根據自身的情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。
【溫馨提醒】
很多人擔心前三個月運動會不會引起流產，後三個月運動會不會引起早產，會不會引起胎兒生長髮育緩慢，寶寶會不會出生體重過低，甚至運動會不會引起死胎死產……已經有明確的證據顯示——對於健康孕婦來說，這些都不用擔心！
當然，我們並不是呼籲所有女性都練出像超模那樣的孕期腹肌，但對於每一位準媽媽來說，是時候轉變懷孕就不能動的舊理念，在孕期選擇安全、科學的運動方式了。
