我們都知道，孕期是非常需要補鈣的，因爲胎兒發育所需，所以孕期所需要的鈣會遠比還沒懷孕之前來的還要多。所以，對於孕期補鈣，不少的孕媽媽都會非常重視的。
但是也有不少的孕媽媽都會反應出一點，就是爲了什麼自己天天喝牛奶了，而且骨頭湯也沒少喝，每頓都有蝦皮和豆製品，爲什麼還是會出現缺鈣的症狀或者是去產檢的時候被檢查出來自己缺鈣呢？
爲什麼蝦皮和骨頭湯補鈣不靠譜？
有個段子說：“別再喝骨頭湯補鈣了，那些吃飼料催肥長大的豬比咱都缺鈣！”
其實這句話是很有道理的，而且骨頭裏面的鈣是很頑固的，你用高壓鍋壓，煮的時候加醋，用火燉很長時間等，都難以把它們給釋放進湯裏，那肯定補鈣效果就很一般。
蝦皮中所謂含鈣量高主要是因爲蝦皮中鈣的百分比含量高，但是由於蝦皮本身的量很小，所以蝦皮中鈣的絕對數量很少，而且蝦皮中鈣、磷比例也不如奶製品中的鈣磷比例合理，鈣磷比例不合理，影響吸收率。
所以說靠吃蝦皮補鈣是一種理想化的想法，不太現實，要吃相當龐大量的蝦皮才能抵一袋牛奶中所含的鈣量，然而骨頭湯補的更多的是脂肪，蝦皮補得最多的是鹽。
一般情況下，孕媽缺鈣的症狀有：
1.小腿抽筋
典型症狀是夜晚熟睡時發生小腿抽筋，這種情況表示孕媽體內的鈣質難以滿足自身以及胎兒的需求了。
2.牙齒鬆動
若準媽媽缺鈣，易致使牙齒琺琅質發育發生異常，抵抗力下降，牙齒鬆動，建議去醫院化驗血鈣濃度或骨密度檢查。
3.關節、骨盆疼痛
若是準媽媽未重視補鈣，體內缺鈣的話，爲了確保血液中鈣濃度保持在正常範圍內，骨骼中的鈣會被大量釋放出來，進而引起關節、骨盆疼痛等。
那麼什麼時候開始補鈣最佳？
孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要，這時孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。
補鈣從孕中期開始，這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。
另外孕媽自身需要多儲備一些鈣，爲之後的哺乳期分泌乳汁做準備，可以選擇性地多食用含鈣量豐富的食物（如：芝麻醬、全谷雜糧、牛奶、乳酪、海蔘、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆、堅果等），孕媽只要合理安排膳食，就可以達到一定的補鈣效果。
孕期真正靠譜的補鈣方法：
1.少吃鹽
孕媽媽吃鹽多，不僅會加重患妊高症的風險，還會過早地浮腫，也會帶走更多的鈣，所以平時一定要飲食清淡，這對自身健康和胎兒發育都是有好處的。
2.多吃綠葉菜
幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低，而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。
有人說蔬菜中普遍含有草酸，會降低鈣吸收，但其實綠葉菜經過焯水，就可以除去大半草酸，如果實在不放心，可以吃含草酸量很低的綠葉菜，如：西蘭花、油菜、小白菜補鈣效果不比牛奶差。
3.建議在臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的最佳時間，睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，並且也有助於睡眠。
4.另外補鈣要多喝水
許多鈣製劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
孕期補鈣是孕媽值得重視的話題，補對了，寶寶才能長得好，每天不但要多吃含鈣量高的食物，喝一杯牛奶和酸奶，還應該聽取醫生的建議，看看需不需要補充鈣劑。
