睡眠不好給很多的人都會造成困擾，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量，第二天才會有精神和精力來完成一天的工作和學習，睡眠不好就會造成注意力不能集中，工作效率降低、精神不佳等情況，對患者的生活會造成很大的影響。所以保證充足的睡眠是很重要的。睡眠不足最簡單的調理方法就是飲食調理。下面我們就來介紹一下促進睡眠的食物。
1、豆漿小米粥。可能很少有人知道這個做法。其實，小米是補中益氣的代表食品，我們經常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的，其實，我們不妨把煮小米粥做的營養一些，把清水換成豆漿來熬粥，豆漿小米粥可以讓黃豆與小米的營養互補，不僅有利於消化吸收，對於安神助眠也有着很好的功效。
小米本身是不可多得的安神助眠食材。因爲它當中含有色氨酸，通過代謝，可以生成抑制中樞神經興奮度，使人產生睏意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
2、睡前喝牛奶。因爲牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感，也增加了催眠效果。
3、核桃。我們都知道核桃是養腦的食物，也是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4、桂圓。性味甘溫，無毒，是大補之果。桂圓肉的營養價值更高，有補益心脾、養血安神之功效，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
5、蓮子。蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
6、喝醋。當因爲過分勞累難以入睡時，不妨用食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，很快就會讓你感覺睏意來襲，可以好好睡覺了。
上文中介紹了很多可以幫助睡眠的食物，大家可以根據自己的口味和偏好來選擇適合自己的食物。當然除了這些食物以外，香蕉也是具有促眠的作用的，香蕉中含有的某種物質，是可以幫助睡眠的。另外還要多吃點含有鎂元素的食物，是可以幫助促進睡眠的。
