什麼時候吃鈣片最好

什麼時候吃鈣片最好

1、還有關於早中晚三個時間段來說。因爲人體的腸胃吸收是不相同的，導致了補鈣的作用是順次增強的，到了晚上是最強的，所以晚飯後吃鈣片吸收能力最強的。當然晚飯也不能很晚，七八點鐘爲宜。

2、口服鈣片，建議是在吃飯的時候，或者是飯後45分鐘，因爲這時候胃酸的活動能力是最大的，鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。

3、還有鈣片的口服。不要和豆類、奶類製品一同，這是很多人的誤區，想當然的以爲豆類、奶類裏邊含鈣高，能更大程度的補鈣，可是他們與鈣片榮譽在胃裏凝聚成塊，欠好消化。

4、還要注意的是，鈣片中的鈣質的吸收是害怕酸類物質的，尤其是含草酸過多的食物，比如：菠菜、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等。所以在補鈣的時候，儘量少吃或者不吃這類食物。

5、對於兒童補鈣，要減少劑量，還要注意買專門適合兒童的藥，不要吃成人的鈣片。如果是塊狀該，要磨成粉加到小孩的食物中。

6、對於經常乾重活而需要補鈣的老年人，由於體內的鈣質吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然後晚上好好休息，養足精神。

7、最後需要注意的是，雖然鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣（比如經常給小孩曬太陽），不要依賴鈣片，畢竟是藥物，是藥三分毒。

補鈣的小祕密

1、子宮裏的寶寶會奪走媽媽身體裏的鈣嗎？

答案：是的。隨着胎兒在子宮中逐漸長大，他們需要大量的鈣來建造骨骼。尤其是孕後期三個月的胎兒需要更多的鈣。如果孕婦沒有攝入足量的鈣，胎兒就會從她的骨骼中獲取鈣。因此，孕婦和乳母需要吃大量富含鈣的食物，也可以在醫生的指導下服用鈣補充劑。不過有個好消息是，在孕期和哺乳期損失的骨質，通常在之後能補回來。

2、可以從蔬菜中獲取鈣嗎？

答案：可以。我們都知道多喝牛奶能補鈣，奶製品確實富含鈣。但是許多綠葉菜，比如甘藍菜、捲心菜、芥菜等也有不少的鈣。魚類罐頭，因爲把魚的骨頭燉得軟爛了，因此也能補鈣，比如三文魚罐頭和沙丁魚罐頭。如果沒有攝入足夠的鈣，你患骨質疏鬆的風險就會大大增加。

3、什麼食物中的鈣最多？低脂奶、全脂奶還是酸奶？

答案：酸奶。酸奶比牛奶略勝一籌。一杯8盎司（編者注：約227克）的酸奶能提供一日所需鈣質的三分之一。強化鈣的橘子汁、豆奶等同樣也是鈣質的好來源。在喝強化鈣的飲品時，不要忘記先搖晃一下瓶子，因爲鈣質通常會沉在瓶底。

4、減少鈣攝入，能預防腎結石嗎？

答案：不能。雖然許多腎結石由草酸鈣構成，但食物中的鈣並不是造成腎結石的原因。不過，服用大量的鈣補充劑就會增加腎結石的風險。因此，預防腎結石，應補充適量的鈣，不要太多，也不能太少。

5、人每天都會丟失身體裏的鈣嗎？

答案：對的。鈣是人體中最重要的礦物質之一，大部分都儲存在骨骼和牙齒中。但是人每天都會通過皮膚代謝、流汗、掉頭髮等來損失身體中的鈣。人體不能自己產生鈣，所以需要從食物或補充劑中來獲取足量的鈣。

6、誰需要的鈣最多？4~8歲的孩子，10~20歲的青少年，還是50歲以上的老人？

答案：青少年。10~20歲的青少年骨骼發育非常快，他們需要大量的鈣，每天至少應該攝入1300毫克。他們可以通過每天2杯牛奶、1杯鈣強化橘子汁（編者注：或者一杯高鈣豆奶）、一杯酸奶來達到。成年人一般需要的鈣比較少，爲每天最少1000毫克。（編者注：中國的成年人鈣攝入量爲最低每天800毫克。）

有的父母認爲：如果寶寶想要長高個子，就必須經常補鈣，只有多補鈣纔會體格硬朗。專家認爲，與其給孩子吃鈣片，還不如給孩子補充一些魚肝油，或者多做戶外活動曬曬太陽。

寶寶餵養誤區調整：

嬰幼兒如果保證了奶製品的攝入，那麼他們的體內就並不缺鈣，而是缺乏促使鈣吸收的維生素D。與其給孩子吃鈣片，還不如給孩子補充一些魚肝油，或者多做戶外活動曬曬太陽。

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如果孕期準媽媽缺鈣，危害是非常大的。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果準媽媽被妊娠期高血壓困擾，你一定要查查自己是否缺鈣。還有，如果準媽媽鈣攝取不足，爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

同時，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更爲重要的是，胎兒攝鈣不足，出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或佝僂病等。下面介紹一些孕期補鈣的食譜。

奶香雞肉粥

原料：雞肉35克、白飯50克、胡蘿蔔25克、牛奶60毫升、鹽適量。

製作方法：

1、將雞肉洗淨、切丁。

2、胡蘿蔔洗淨、削皮、切小丁。

3、雞肉、胡蘿蔔丁、白飯和牛奶一同放入鍋中，煮開10-15分鐘，以鹽調味即可。

適用人羣：孕晚期的準媽媽。

健康提示：此菜能幫助準媽媽補充鈣質。牛奶是膳食中鈣質最好的來源，加上低熱量、低脂肪、低膽固醉的雞肉以及胡蘿蔔中的維生素D，這是一道既營養又健康的補鈣粥品。

海米冬瓜湯

原料：鹽、雞精、香菜末、高湯各適量，冬瓜300克、海米20克。

製作方法：

1、將海米用溫水泡軟，洗淨，控幹水分；冬瓜去皮和瓤，洗淨，切成片。

2、鍋中熱油爆香海米，煎香後放入高湯和冬瓜煮至半透明，加入鹽和雞精調勻，撒入香菜末即可。

適用人羣：孕晚期的準媽媽。

健康提示：此菜能幫助孕晚期準媽媽孕晚期準媽媽補充鈣質。冬瓜含有充足的水分，具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛溼解暑等功效，是孕婦水腫的消腫佳品;海米是鈣的較好來源。在孕晚期，準媽媽可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水腫，又可補充鈣質。

香酥柳葉魚

小魚富含鈣質，連肉帶骨吃，是最自然的鈣質吸收方式。

原料：柳葉魚（或一般淡水小魚）、麪粉、鹽、黑芝麻、芝士粉。

製作方法：

1、柳葉魚分二半，一半抹上鹽及麪粉；一半沾黑芝麻後才抹面粉。

2、炸油加熱，將魚一尾尾置入油鍋，調至小火，炸7至8分鐘。

3、起鍋前再開大火，讓魚徹底炸酥，撈起後放在紙上吸油。

4、將只上面粉的那半小魚撒上芝士粉，排開呈兩種風味。

適合人羣：孕婦。

健康提示：懷孕後，胎兒爲了製造骨骼和血液，及爲出生後6至7個月長乳牙而準備，會大量吸收鈣質，因此，母親必須攝取大約懷孕前2倍的鈣質。

骨骼的鈣質，每天都會進行新陳代謝，必須靠日常飲食不斷地補給，否則鈣質會從母體的牙齒和骨骼流出，造成日後骨質疏鬆。

所以爲了胎兒和自己着想，應該攝取充足的鈣質。此外，小魚、海藻、綠黃色蔬葉、乳酪、蝦米、豆腐中也有豐富的鈣質，應該常加入菜單中。而在孕期中，要多瞭解下懷孕的徵兆，以免一些不利情況出現而不知，從而影響到胎寶寶的發育。

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大家都知道，鈣的吸收一定要有維生素D的幫助才能被吸收，每天曬太陽身體可以獲得維生素D不假。但是要說多曬太陽可以補鈣那就有點言過其實了。爲什麼這麼說呢，維生素D具有幫助鈣的吸收和促進骨骼健康的功能。維生素D不但是小兒生長發育的一種必須營養素，也是所有人身體健康的必須的元素。小兒的生長髮育需要一定量的、而成人的健康對於維生素D也是必不可少的。維生素D不但有着陽光維生素的美稱，還有一個獨特之處是他的雙重功能，它既是一種維生素的，又是一種荷爾蒙；也就是皮膚中的含有的一種7—脫氫膽固醇，同時也是一種身體必須的脂肪酸。

我們說過，必須營養素就是要通過飲食來攝取獲得的，而我們身體中只能是具有這種物質了、也就是有這種物質，在你享受陽光的同時，才能把身體中的這種物質有轉換成維生素D3。這也就是說的，維生素D除了我們從食物中獲取的，曬太陽也可以獲得一部分維生素D。

但是，多曬太陽也是可以獲得維生素D也得是有條件的，就是你得把必須的脂肪酸吃到肚子裏。有一點，缺少脂肪的人是不在這個範疇內的。有些人特別是有些女性朋友，很年輕的女孩，爲了保持身材，拒絕一切的含有脂肪的食物，還有的女孩子學前些年港臺的女藝人，吃點心恨不能都要放到水裏沾一沾，爲的是把油過濾除去，可真的是稱得上骨感美的美眉，但是皮下的脂肪呢，真的是很少，人是很苗條，但是沒有了脂肪、沒有皮膚下的脂肪作原料，在曬太陽也是枉然的，其實缺少脂肪應該說是一種病態了，我們常常挺誘人，哎呀看看人家多好，怎麼吃都吃不胖，特別是要進入中年的女性朋友，皮下脂肪極度缺乏會使人一是顯得衰老，二是缺少了脂肪容易患病，還有些人啊，雖說脂肪不少，但是呢都是一種中性的脂肪是那種飽和脂肪酸，缺少好的脂肪也是枉然的。也就是說曬太陽充其量也就是合成了維生素D，促進了鈣的吸收作用。維生素D——第一它代替不了鈣，鈣還是要補的，因爲我們身體可以合成一些維生素，但不能合成任何一種礦物質。

曬太陽有什麼好處？

曬太陽可以預防骨質疏鬆

1、陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉爲維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。

2、陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。

過度的曬太陽反而有害無益

皮膚癌是一種在西方高發的癌症，西方人經常在海灘或者草地上曬日光浴，充分的日光暴露被認爲是一種美妙的享受，但是有研究卻表明，皮膚癌和紫外線的過度照射有着密切的關係。儘管亞洲人在生活中沒有日光浴的習慣，但紫外線對於皮膚的損害是肯定的致癌因素。

紫外線接觸皮膚細胞後，會發生光源化學反應，使細胞的基因出現不正常。皮膚的黑色素細胞本來可以吸收紫外線，減輕紫外線對皮膚的傷害。但是長期影響下，也會使皮膚自身的這種防禦能力減弱或喪失。在初期會出現皮膚老化現象，長此以往，就有可能使細胞發生病變，以致引發癌變的可能。

因此，曬太陽的關鍵是要適度，而且不能接受強直射光直接照射。可選擇上午九、十點鐘或者下午五點曬太陽，以避免過強的日光對皮膚造成日曬傷害。

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俗話說“骨頭的精髓在湯裏”。生活中，大棒骨湯、排骨湯、鴨架子湯等各類骨頭湯也到處可見。那麼，燉骨頭湯喝好嗎？燉骨頭湯放醋好嗎？燉骨頭湯放醋能補鈣嗎？

燉骨頭湯放醋能補鈣嗎

骨頭湯能起到抗衰老的作用。這是由於人體骨胳中最重要的是骨髓，血液中的紅、白細胞等就是在骨髓中形成的，隨着年齡的增大和機體的老化，骨髓製造紅、白細胞的功能逐漸衰退，骨髓功能降低，直接影響到人體新陳代謝的能力。而骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強人體制造血細胞的能力。所以對於中老年人來說，喝些骨頭湯加以調理，可以減緩骨骼老化；同樣，骨頭湯也能有利於青少年的骨骼生長。

很多人認爲喝骨頭湯就不會再缺鈣。其實骨頭裏面的鈣不會輕易溶出，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裏面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裏的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣，要加上一點醋，再慢慢地燉上一兩小時，醋可以有效地幫助骨鈣溶出，最好用砂鍋燉。

燉骨頭湯時的注意事項

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