備孕不只是女性的事，男人也是需要備孕的。男人備孕除了要戒除不良生活習慣之外，還需要適當補充營養素，才能保證寶寶的健康，那麼男人備孕吃什麼好？男人備孕需要補充什麼？
補充營養品似乎是女性的專利，很多男性朋友對此往往是不屑一顧。其實男性，特別是備孕期的準爸爸，營養的全面和平衡是非常重要的。下面小編就來給大家說說男人備孕應該補充的那些事，想了解的可以進來看看。
男性朋友往往有抽菸、喝酒的壞習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。即使沒有這類壞習慣，男性朋友在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，這樣就很容易造成許多維生素和礦物質的缺乏，對身體產生不良的影響，進而影響包括生殖功能在內的許多機體功能，從而會不可避免地影響到下一代。
男人備孕吃什麼好
1、鋅
鋅跟精子的關係密切，中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量爲12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅的食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
2、DHA
一直認爲DHA只有小孩才需要補充，其實不然，育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。然而，DHA在人體是無法合成的，必須通過飲食來補充，生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。
3、維生素E
中國營養學會對育齡男性的維生素E，推薦攝取量爲14毫克/天，這是因爲維生素E的攝入和精子形狀相關。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。
4、葉酸
一直以來大家都認爲未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。
此外，由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞着你遺傳信息的“種子”也離不開葉酸，研究證實，葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。
