宿便是指積存在體內的糞便，而宿便存留在體內一段時間後，會變得堅硬，從而形成了便祕。人體腸道內一切毒素的來源就是宿便，可見宿便對人體的危害有多大。「一日不排便，勝抽三包煙」，宿便會引起許多病症，例如：直腸炎、痔瘡等等。而便祕也是許多現代年輕人所遭遇的煩惱，而不少人也有痘痘的煩惱，不論痘痘是在面部、胸部、背部等，都與便祕有着密不可分的關係。所以，小編今天就要跟大家分享這3種食物，可以輕鬆排出體內的宿便，打造一個健康的自己哦。
1、地瓜
地瓜，也可以被稱爲番薯，也就是小編今天要介紹的第一種助排便的食物。地瓜內含有排毒的關鍵成分：膳食纖維、胡蘿蔔素、鉀、維生素B6、C、E。而且地瓜擁有高纖維，低熱量，以及促進排便，來達到緩解便祕的效果。有研究指出，地瓜在排毒最強的20種食物裏，高居首位，由此也可以看得出地瓜對人體排便的重要性。此外，地瓜也有養顏美容的效果哦，常吃地瓜可以保持肌膚細嫩，延緩衰老。
有看過蠟筆小新的大家應該都會了解地瓜的好處。小新的媽媽野原美伢，經常都有便祕的煩惱，但是在吃過地瓜後，都可以輕鬆排便，還會激動大呼“這就是食物纖維的力量”。但是，小編在這裏提醒大家，再好的食物都要適量吃，千萬不能吃過量，否則就會物極則反。不適用者：胃潰瘍患者、糖尿病患者、胃酸過多患者。
2、酸奶
接下來要爲大家介紹的食物就是酸奶，相信大家也都知道，酸奶最爲人知的功效就是幫助排便了，它可以促進我們的腸道蠕動，來防止便祕。酸奶內含有益生菌，而這是一個健康菌羣，可以形成生物屏障，抑制有害菌入侵腸道，從而達到保護我們腸道的健康。如果有消化不良的女性，也建議適量喝點酸奶，從而加強消化的功效。
小編在這裏建議大家在喝酸奶時，也可以加入各種水果和籽，從而達到更多效果。小編本身喜歡加入藍莓和奇亞籽，來達到美容養顏和防止便祕的效果。不過，切記在購買酸奶時，儘可能選擇無糖或原味的酸奶，纔會吃得更健康哦!
3、檸檬
第三個要介紹給大家的食物就是大家所熟悉的，檸檬。檸檬內含有豐富的維他命C，從而達到催促排便的效果，還可以養顏美容、延緩衰老。而製作的方法就更簡單了，只需把檸檬加入溫開水或白開水裏，如果覺得酸就只需加入點蜂蜜就完成了哦。檸檬水不止可以幫助我們美白、排毒、排出體內的有害物質，還可以輕鬆地達到減肥的效果，而且不需要節食哦。
小編也要在這提醒大家，檸檬內含有光敏物質，所以大家不宜在喝檸檬水後出外活動或者是曬太陽。
這3種食物就是小編今天要介紹給大家，吃了可以輕鬆排便的食物，而方法就是需要大家行動起來，才能看到效果。小編在這裏也要提醒大家，不要忘了多喝水。多喝水可以防止便祕，而且器官得到足夠的水才能正常運作，排出身體不需要和有害的物質。
