單腳站立測衰老程度
具體方法
自測者雙手下垂緊貼身體兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,然後根據保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度。
判斷標準:
9.9秒,男性生理年齡爲30~35歲,女性生理年齡爲40~49歲。
8.4秒,男性生理年齡爲40~49歲,女性生理年齡爲50~59歲。
7.4秒,男性生理年齡爲50~59歲,女性生理年齡爲60~69歲。
5.8秒,男性生理年齡爲60~69歲,女性生理年齡爲70~79歲。
未達到標準者,老化程度偏快,即生理年齡高於實際年齡。
爬樓梯測體力和腿力
良好
如一步邁兩級臺階,能快速登上5層樓:說明健康狀況良好。
不錯
一級一級登上5層樓,沒有明顯的氣喘現象:說明健康狀況不錯。
較差
一級一級登上5層樓,如果氣喘吁吁、呼吸急促:說明健康狀況較差。
虛弱
登上3樓就又累又喘:意味着身體虛弱,應到醫院進一步查明原因,切莫大意。
憋氣時間測肺臟功能
深吸一口氣,然後屏氣,時間越久越好,再慢慢呼出。
標準
一個年滿50歲的人,約爲30秒左右。
腰臀比測脂肪指標
腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標。
標準的腰臀比
爲男性小於0.8;女性小於0.7,測量時一定要採取站姿。
據美國運動醫學學會1997年推薦的標準,男性腰臀比》0.95和女性腰臀比》0.86是心血管疾病發病的危險性數據,要引起高度重視。
仰臥起坐測體力
30歲的健康人
在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲40~45次。
40歲的健康人
在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲35~40次。
50歲的健康人
在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲25~30次。
60歲的健康人
在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲15~20次。
脈搏測心臟功能
將3次脈搏數相加,減去200再除以10,即(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果爲:
0~3
說明心臟功能強壯。
3~6
說明心臟功能良好。
6~9
說明心臟功能一般。
9~12
說明心臟功能差。
12以上
應及時診治。