腳踝不僅是人體重量的支撐點，而且是腳部血液流動的關口。如果腳踝老化僵硬，會誘發高血壓，造成下肢動脈血管梗塞，甚至偏癱。因此，中老年人特別是高血壓患者，在家堅持做做“腳踝操”，對預防高血壓引起的下肢血管病變很有好處。
腳踝操共分爲四節。
第一節，伸踝運動 取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向後仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織（此時腳踝部有痠痛感），其姿勢應保持約1分鐘。
第二節，踮腳運動 身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，就這樣踮起、放下來回運動，右腳與左腳互相交替進行，每腳運動10次。其主要作用是強化腳踝力量。
第三節，腳掌運動 可選坐在椅子或牀沿上，一隻腳着地，另一隻腳慢慢擡起伸直，並伴隨着自己的呼吸活動腳踝和腳掌。即呼氣時腳尖儘量向下壓，吸氣時腳尖儘量往上勾。要求呼吸平穩，不宜太急，做到運氣運腿並重，使小腿肌肉和腳踝血管得以舒鬆伸展，兩腳各運動10次。
第四節，旋轉運動 以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上，將左腳擡起，置於右側大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉10次。再換右腳，方法同上。
在練習時，要循規漸進，量力而行，防止摔傷。
