中老年人要警惕腳踝老化僵硬，腳踝老化僵硬會引起下肢動脈血管栓塞。高血壓患者在家做做“腳踝操”，對預防高血壓引起的下肢血管病變很有優點。
伸踝運動：取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向後仰，約1分鐘。
踮腳運動：身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，踮起，放下，來回做10次。再換左腳，方法同上。
腳踝運動：可坐在椅子上或牀沿上，一隻腳着地，另一隻腳慢慢擡起伸直，並伴隨着自己的呼吸，活動腳踝和腳掌。呼氣時腳尖儘量向下壓，吸氣時腳尖儘量往上勾，兩隻腳各做10次。
旋轉運動：以蹺二郎腿的姿勢坐在凳子上，將左腳擡起，置於右側大腿上，用右手握住左腳掌，左手握住左腳踝上方，腳掌從右至左、從左至右慢慢轉10次。再換右腳，方法同上。
需要提醒的是，患有高血壓、糖尿病、冠心病的老年人在練習時要循序漸進，量力而行，防止摔傷。
中老年人如何保健
1、生活要有規律。對老年人來說，有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸菸、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮，周圍血管收縮而致血壓升高；酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易於發生高血壓。
2、合理飲食，避免肥胖。老年人的飲食應以補充足夠的營養，又不致肥胖爲原則，因爲肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發病率。平日要注意避免過量進食，以清淡爲主，儘量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克爲宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。
3、參加體育運動。實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。可根據自身的情況及周圍環境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恆，方能見效。
