跑步是一項方便靈活的鍛鍊方法，老幼咸宜，已日益成爲人們健身防病的手段之一。
1.跑步與健身
（1）鍛鍊心臟，保護心臟。堅持跑步可以增加機體的攝氧量，增強心肌舒縮力，增加冠狀動脈血流量，防止冠狀動脈硬化。
（2）活血化瘀，改善循環。跑步時下肢大肌羣交替收縮放鬆，有力地驅使靜脈血迴流，可以減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預防靜脈內血栓形成。大運動量的跑步鍛鍊，還能提高血液纖維蛋白溶解酶活性，防止血栓形成。
（3）促進代謝，控制體重。控制體重是保持健康的一條重要原則。因爲跑步能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，故堅持跑步是治療和病的一個有效“藥方”。
（4）改善脂質代謝，預防動脈硬化。血清膽固醇脂質過高者，經跑步鍛鍊後，血脂可下降，從而有助於防治血管硬化和。
（5）增強體質，延年益壽。生命在於運動，人越是鍛鍊，身體對外界的適應能力就越強。
2．跑步健身法
健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般爲100米/30秒-l00米/40秒。
（1）慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應後，每週或每2周增加1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
（2）跑行鍛鍊：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反覆跑行20-30次，總時間30-45分鐘。這種跑行鍛鍊適用於心肺功能較差者。
跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步後呼氣。跑步時，兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，儘量放鬆全身肌肉，一般以腳尖着地爲好。
3．注意事項
（1）掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人爲預防冠心病、病、高脂血症、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，爲增強體質，提高心肺功能，都可進行跑步鍛鍊。
、病情不穩定的、影響功能的、嚴重糖尿病、、嚴重、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。
（2）跑步應避免在飯後馬上進行，或在非常冷、熱、潮溼及大風的天氣下進行。
（3）跑步鍛鍊要循序漸進。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有餘力，不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。
（4）跑步最好在早晨進行，可先做操然後跑步，臨睡前一般不宜跑步。
