對於女性而言，睡眠是最好的護膚品;對於男性而言，睡眠是最好的壯陽藥，可見保證充足有質量的睡眠非常有益身體。爲了能夠保證睡眠質量，睡前千萬不要吃以下這10種食物。
1、芹菜
睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。
2、西紅柿
晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3、高脂油炸食物
睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4、酒
睡前2-4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。
5、豆類食物
晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。
6、黑巧克力
睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人羣從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。
7、糖果
睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
8、辛辣食物
睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。
9、牛肉
睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙着消化食物，那麼睡眠必然難以保障。
10、西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。
如何有效緩解失眠
1、身心鬆馳，有利睡覺
睡前到野外漫步一瞬間，放鬆一下精力，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後寢息，對順暢入眠有百利而無一害。誘導人體進入眠覺狀況，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間撒播，能夠憑藉。
2、睡覺誘導
傾聽平平而有節律的音響，例如：火車運轉聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡覺，還能夠此樹立誘導睡覺的條件反射。
3、往常而天然的心態
呈現失眠不用過火憂慮，越是嚴重，越是強行入眠，成果拔苗助長。有些人對接連多天呈現失眠更是嚴重不安，以爲這樣下去大腦得不到歇息，不是短壽，也會患病。這類憂慮所形成的的過火焦慮，對睡覺自身及其安康的損害更大。
4、尋求並消除失眠的緣由
形成失眠的要素頗多，前已提及，只需稍加註意，不難發現。緣由消除，失眠自愈，對因疾病導致的失眠表現，要及時求醫。不能以爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤醫治。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研討標明，能添加人體胰島素的排泄，添加氨酸進入腦細胞，促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡款式物質，具有鎮定安神效果，然後促進人體安穩入眠。
6、適宜的睡姿
睡覺姿態當然以舒服爲宜，且可因人而異。
7、溫水泡腳
經過衆多人的體驗，睡前使用合適的溫水洗腳，對睡眠有很大的幫助。
