產後恢復，是指女性在分娩後，身心處於十分虛弱的狀態，從而進行的恢復和保養。主要包括子宮、身材和心理恢復等。在此階段，不僅要加強營養，多注意休息和陰部衛生，還要堅持適當運動。
女性在生完寶寶之後，子宮頸處會出現充血和水腫的情況，此時子宮頸會變得十分柔軟，子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候，形狀像一個袖口。大約需要七天的時間，子宮壁纔會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產後的七至十天的時間，子宮頸的內口會閉合。等到約產後四個星期的時候，子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復進程，下述方法可以參照：
1.不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。
2.產褥期應避免長時間的臥牀休息，生完寶寶後的六至八小時，產婦感覺並不是太疲勞後，可以坐起來。而且在剖宮產後次日最好下牀做些適當的運動，可以促進身體的恢復。
3.產後最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮，可加速子宮復原。
4.需要重視陰部的衛生，避免出現炎症。
很多女性對於產後身材的恢復這一問題很是關心，也爲之做出過許多的努力，下面將針對這一話題提供一些較爲有效地建議：
1.飲食
(1)多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。
(2)飲食清淡：產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。
(3)少吃多餐：定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味着要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。
2.運動
(1)產後體操：
產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
專家稱，產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，產婦可照體操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由於有“坐月子”風俗，一些產婦會按照風俗在家“坐月子”，但躺牀上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛鍊。
第1節、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節、擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口爲準。產婦(順產者一天後，剖腹者三天後)可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。
(2)產後瑜伽：利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液循環。
*1、嬰兒捲曲式。
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)
*2、豎式。
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。(美腿練習)
*3、V字形。
坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)
*4、坐勢脊椎擰轉。
坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)
*5、牛面式變形。
跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量擡升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。
*6、側腰伸展。
單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)
(3)產後慢跑：慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一週三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產後的三個月之後再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。
(4)產後快走：不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以爲全身提供正常運轉的能量。相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是新媽媽減肥的優質選擇。
在產後三個月裏，新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態，易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段裏，外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關懷，二新媽媽自身也要積極調適心態。
1.鬱悶：女性產後常因爲很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致，多發於產後一週。家人們要對新媽媽的產後鬱悶重視起來，給予關心、理解和照顧，避免鬱悶情緒發展至抑鬱。
2.樂觀：擁有一個樂觀的生活態度對於產婦來說是十分重要的，也有助於產後自身恢復和養育寶寶。
3.幽默：幽默感對於負面情緒的調節有較強的正面作用，可以讓媽媽們儘快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助於心情的舒緩。
4.社交：成爲新媽媽之後，不能萬事都圍着寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助於女性保持頭腦清醒、拓寬視野。
5.自控：新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。
對於女性來說，“坐月子”這一階段十分得關鍵，飲食上要營養均衡又易於吸收，而且要讓女性慢慢適應營養的增加，切不可突然增加過多。此外產後恢復期間飲食需要多元化，爲保證母乳的充沛，可以多飲用雞湯、魚湯、豬蹄湯等湯類。還可以在晚上吃些點心和半流質的食物。
每日：主食五百克、肉類或魚類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個，豆製品一百克、豆漿或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯後水果一至兩個。
TIP：新媽媽切記在產後恢復期間不能多食紅糖，因爲其含有較多微量元素和礦物質，多食會增加血性惡露，天熱時易致使體內少鹽。
1.乳房
乳頭的顏色變深，對此也新媽媽們不必着急。隨着寶寶的長大，乳頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產的次數較多的話，乳頭上會有一些色素沉積。
2.臉上的雀斑
經歷妊娠生產以後，女性皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過於擔心，因爲色素沉積會最好色時間推移而自然消退。
3.腹肌鬆弛和產褥體操
新媽媽們如果想要使用腹帶來進行緊緻腹部的話，在產後一至二週時就可以使用了。產褥體操是一項不錯的產後運動，但要注意時間，產後兩週左右開始實施最適宜，最好能在醫師的指導下進行。
4.頭髮的保養
(1)洗髮：一般來說，若是產婦的分娩過程比較順利，在第一個星期的時候就可以洗頭了。此外，產後洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛生設施。一定要選擇質量上乘的洗髮用品，進行仔細清洗。
(2)燙髮：如果新媽媽想要進行電燙，最早也得在產後一個月以後，因爲生孩子前後皮膚比較敏感，有可能會發生皮炎。如有必要，燙髮前可進行測試。
(3)脫髮：如果產婦出現了脫髮的問題，無需太多憂心擔心，這是正常的產後現象。只要保證自身營養充足和休息充分，脫髮現象就會停止。但是若是情況嚴重，請及時就醫治療。
5.皮膚保養
皮膚保養是產婦不容忽視的一個環節，對於自己的護膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質量上乘的香皂，在充分的清潔後使用不刺激的護膚品。一段時間之後，產婦的皮膚就會慢慢地改善。若產後很長時間皮膚仍無改善，則需就醫進行診斷。
6.肥胖體質
產後會因爲雌激素的作用，出現過於肥胖的症狀，此類症狀大多爲暫時性的，不久就可以恢復，不必過於擔心。可以通過產後體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。此外，在產婦洗浴時，對着自己的腹部進行仔細的按摩也不失爲一種消減虛胖的好辦法。
7.消瘦體質
產後出現過於肥胖是比較常見的，而出現消瘦需要多加註意，因爲很有可能是由於疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時，家人們需要給予足夠的關心和照料並及時帶其就醫。
1.常躺在牀上不活動
雖然產後恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在牀上不動，也需要在醫生指導下多進行一些鍛鍊。切記鍛鍊時不能過量，適當地走動就可以了。
2.產後越早喝催乳湯越好
如果產後過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞，造成乳房疼痛。此外，催乳湯水通常較爲油膩，不利於消化，會增加腸胃的壓力，不利於產後恢復。一般情況下，自然生產的女性可以在生之產完後的第三天喝催乳湯，而剖腹產新媽媽則要在一週後飲用，但因各人體質不同，在時間上也會有所差別。
3.產後急着減肥瘦身
(1)爲減肥而節食
新媽媽們即使想要快速瘦身，在產後42天裏也不要採取節食的方式來減肥。處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。而且爲滿足產後哺乳需要，在營養上應適當加強，此時就更不能節食了。如果強逼自己節食，會使女性產後恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。
(2)產後服用減肥藥、減肥茶
如果處於哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁裏的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。
(3)產後立即做運動
處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急於減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說，女性在產後會出現氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩後四至六週後開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八週或者更長的時間之後方可進行。
4.坐月子時門窗要緊閉
產婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處於緊閉狀態，室內空氣不流通，會致使空氣質量不佳，不利於產後恢復。夏天時，保持室內溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最爲適。使用一些降低室內溫度的電器時，切記不要讓產婦直面出風口。冬天時，產婦最好不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多，穿着舒適的長袖衣物很適宜。
