冬季生孩子的媽媽們其實是很辛苦的，一不小心身體就會受寒，所以立冬後的冬季食譜一定要選擇一些能夠暖胃暖身的才最好，下面小編爲新媽媽們推薦冬季坐月子食譜大全，立冬吃什麼養生又營養。
立冬坐月子吃什麼食物好
1、蓮藕麥片粥
材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬裏脊肉50克，胡蘿蔔30克。
調味料：鹽1小匙。
做法：材料洗淨。蓮藕切片，胡蘿蔔切絲，豬裏脊肉切絲。大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾後轉小火，煮至濃稠狀。加入胡蘿蔔絲和裏脊肉絲煮熟，再加鹽調味。
2、芹菜粥
材料：大米90克，芹菜3根。
調味料：鹽1/4小匙。
做法：大米用水浸泡30分鐘。芹菜去根，切段。撈起大米放入鍋中，加水，大火煮滾後轉小火慢熬。米熟且成糊後放入芹菜滾煮，最後加鹽調勻。
3、南瓜薏米粥
材料：米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根。
調味料：高湯4杯，鹽半小匙。
做法：材料洗淨，蔥切末，南瓜切片，氽燙後撈起。
薏米於滾水中煮30分鐘後撈出。雞蛋取蛋清。高湯入鍋，放南瓜片熬至入味後撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。加鹽調味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最後撤枸杞子與蔥。
4、遮目魚肚粥
材料：遮目魚肚2個（每個約90克），大米90克，姜4片，芹菜1根。
調味料：米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。
做法：材料洗淨。遮目魚肚對半切開，薑片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時。大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色。加入薑絲和鹽調味，再撤上芹菜末和油酥蔥。
5、甘薯粥
材料：大米90克，甘薯100克。
做法：大米洗淨，加入浸泡20分鐘。甘薯去皮，洗淨，切塊備用。大米連水倒進鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。
女性坐月子要注意什麼
1、產婦要注意通風
通風對於產婦來說是很重要的，在許多人都以爲產婦最怕風，說風就是產後風，其實這是一種誤解，是風馬牛不相及的。自然界的風空氣新鮮，室內空氣流通可以防止細菌氾濫，是防止感冒、感染等重要的措施。產後風的元兇則是藏在產婦生殖器官裏的致病菌，多源於消毒不嚴格的產前檢查或產具器械不潔，或產婦不注意產褥衛生等。遮風措施不僅不能防病，還會致病。因室內空氣不新鮮，會使產婦母子易患呼吸道感染。夏日裏門窗緊閉，裹頭扎腿還會引起產婦中暑，是非常錯誤的。
2、及早下牀活動
產後較長時間不起牀活動，容易使本來血液就處於“高凝”狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓。產後及早下牀活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也使腹部肌肉得到鍛鍊，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官，一般來說，產後24小時就可以在牀上靠着坐起來，第3天即可試行下牀走路。
3、孕婦也要洗澡
由於分娩時出汗很多，產後也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，使得產婦的身體比一般人更容易髒，給病原體繁殖提供方便。因此，產婦更應講究個人衛生。自分娩後兩三天就可以洗澡，但要淋浴，不宜洗盆浴。也可用溫水擦洗全身。尤其是會陰部更要保持清潔，每天應用溫開水洗滌一次。產後7-10天，在5000毫升溫開水中加入1克高錳酸鉀進行坐浴，有滅菌作用。
4、孕婦多多刷牙
產婦比一般人更應注意口腔衛生。由於產婦進餐次數多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫裏的機會增加，而口腔感染還是產褥感染的來源之一。因此，產後應該每天早、晚以及進食後要各刷一次牙，如能每次進餐後都刷牙，則對健康更爲有利。不過刷牙要使用溫水，不可使用冷水，哪怕的夏天也是如此。
5、產婦飲食多樣
有些地方連牛羊肉、魚蝦類和其它腥羶之物，都不準產婦吃。北方農村只讓產婦吃小米粥，不準吃大米，這些做法對身體害處更大。產後需要充足而又豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣不能滿足產婦身體的需要，也不利於乳汁的分泌。產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳，但同時也要吃肉，肉比湯的營養要豐富得多。
