對女人來說，只有當骨盆能夠勝任靈活運動時，才能輕鬆地享受性愛。在上世紀50年代，美國婦科醫生阿諾德·凱吉爾就發明了“凱吉爾運動”，用來治療性冷淡婦女，或改善夫妻性關係。日前，美國資深性治療師及兩性關係專家朱蒂教授設計了一套更方便、簡單的骨盆運動。
熱身運動找個舒服的姿勢坐下，放鬆四肢。把手置於骨盆兩側下壓，直到能感覺到骨骼。用右手觸摸左臀，讓你的身體得到最大限度舒展。然後，左手環繞腰部，並按壓背部的骨盆位置。如此做3次。
喚醒觸覺：閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，並用雙手從後背做輕輕的按壓動作。嘗試用手從後面碰觸自己的敏感部位。
臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果你感到血液流動速度加快，就太好了。這是身體接受信號的標誌。
圓周運動現在起立做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，幅度儘量大。順時針和逆時針分別做3次，這時你會感到骨盆區域的血液流動。
