1、停掉下午喝茶的習慣
毫無疑問，睡前喝咖啡或茶對睡眠完全沒有幫助。但是你還需要注意的是下午茶的飲品。喜歡下午4點鐘的水蜜桃果茶嗎？但是裏面含有咖啡因，所以還不如來點兒橘子汽水呢。看一下自己午間飲品的標籤，凡是說明有提神功能的飲料，都可能是導致睡眠不好的原因。
然後，如果可以的話，下午2點以後就不要再喝這些飲料了，這樣這些飲料起作用的時間就不會延續到睡覺時。當然，咖啡因飲料的影響真的很大，所以，午餐過後，就不要再喝咖啡因飲料了吧。
2、選擇睡眠超級食品
上牀前千萬不能吃的過多、過飽（胃裏滿是食物會干擾睡眠），不過有些食品確實有助睡眠。如果你連續幾個晚上睡眠質量都很差，可以用鮮蔬菜、雞胸肉丁、番茄醬做一小盤全麥意大利麪做晚餐。這種食物裏面有幫助睡眠的色氨酸和蛋白質成分，色氨酸是一種可以在體內轉化爲血清素的氨基酸，血清素有助睡眠。
如果深夜你的肚子餓了，可以試試來一小碗酸奶拌香蕉片，這種食物也有色氨酸。還有些健康碳水化合物和蛋白質的組合，比如牛奶加全麥餅乾，或者酸奶里加入麥片，也有助眠的效果。
3、提早一點喝酒
睡前喝一點酒的確有助於放鬆，很快入睡，但是它會對下半個睡眠週期的睡眠質量有不好的影響。酒精會減少深度睡眠，增加從睡夢中醒來的機率。
如果你喜歡在晚上來一杯酒，那麼就和晚餐放在一起吧，在晚上6點左右，而不要等到11點鐘，而且要適量，這樣到睡覺時間，就不會再有影響了。#p#副標題#e#
4、提早一點泡澡
喜歡睡前泡澡放鬆嗎？讓人吃驚的是，熱水澡有可能會讓你難以入睡呢。緊鄰睡眠前，做任何會使體溫升高的事都會有礙睡眠，因爲身體需要降低到某一特定溫度才能深眠。這並不代表辛苦一天後不能泡澡，在下班回家後就洗吧，不要在睡前洗。
5、舒展身體
睡前做一些輕柔、放鬆性的瑜伽動作有助於放鬆精神，穩定呼吸，降低肌肉的緊張程度，而不會使心跳加快。來試試這個蝶式放鬆動作吧：
仰臥，雙腳腳心相貼，雙膝彎曲，自然貼於平面。兩臂置於身體兩側，掌心向上，保持肩部向後，胸腔打開。閉上眼睛，用鼻子吸氣，慢慢從1數到4，然後呼出，從4數到1。堅持10分鐘，或者做到你感覺到全身放鬆爲止。
6、營造睡眠氛圍
保持臥室昏暗是很好的開始，但是在睡前調暗燈光也是很重要的。睡前燈光太亮會讓人很難入眠，這是因爲昏暗黑生物鐘的信號是開始放鬆的時間，亮光的信號則是“日間！
所以把臥室的高亮燈泡換成小瓦數的吧，或者裝一個變光開關，將燈光調低。喜歡在牀上看書嗎？即使用最暗的光線，閱讀還是很舒服的。不過最好還是在牀頭放一盞柔和的檯燈吧。
7、不要玩兒手機
“正式”開始睡前，還需要發出最後一條信息嗎？進入狀態可沒那麼快哦。打字會讓人興奮起來，所以，在你拔掉手機的時候，還是會很難入睡。如果一個人希望收到回覆的話，即使是手機的震動也可能會干擾睡眠。睡眠要遠離科技產品，至少提前一小時關掉智能手機，放在不容易拿到的地方或者隔壁房間裏，這樣即使你很想用，也拿不到手。
還有，買一個真正的鬧鐘吧。用手機的鬧鐘功能只會給你一個放手機在不遠處的藉口。準備感受醒來時精力充沛的感覺吧，連按掉鬧鐘再睡，讓它隔一會兒再響的功能都用不着呢。
