年輕人經常浪費睡眠時間來做其他的事，導致睡眠不夠影響健康，其實我們只有保證充足的睡眠，纔是最好的養生方法。那麼吃什麼可以有助睡眠呢？
睡眠對老年人的健康來也十分重要的。生理學家認爲60～70歲的老人每天應睡9～10個小時，而70～80歲的老人每天應該睡11～12小時，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這纔是健康長壽之道。那麼哪些食物可以有助我們的睡眠質量呢？
哪些食物有助睡眠
1、蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
2、溫牛奶
溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。
3、香蕉
它們的果皮內包着的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸爲就寢時的飲品，是因爲它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
5、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
6、杏仁
只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因爲它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。
7、馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
8、香蕉
它們的果皮內包着的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
9、菊花茶
菊花茶之所以被歸爲就寢時的飲品，是因爲它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
一晚上能夠踏踏實實地睡上七八個小時的祕訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面幾種食物中的一兩種。因爲它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生
