1、搓背
用疼痛肩膀那邊的手臂從背部的後面下側摸背部，另外的一隻手臂則從背部上側拉患臂， 如果雙手臂很難能相互接觸，則用以毛巾連接，就像是在搓背一樣。
2、端肩
首先先將左邊的肩膀往上端起，也就是向上聳起，然後再將右邊的肩膀往上端起，這樣左右肩膀輪流交替進行，每次做20下。這是一個能有效自治肩周炎的重點療法。
3、爬牆
先在一堵牆邊上站着，然後趴在牆上，使兩手臂往牆上緊貼，手指開始將手臂往上帶動，做爬牆的姿勢動作，身體部位則保持不便，維持穩定，讓雙手儘量地往上爬，越高越好，直至極限。每天都這樣堅持，盡力地讓手臂往上爬，時間久了之後，肩周炎的疼痛症狀可以得到很好的緩解治療。
4、劃圈
劃圈其實就是讓手臂三百六十度地繞圈運動，在繞圈劃圈的時候，無論是左右還是上下都可以，又或者是前後，在劃圈的時候還可以順時針方向劃，也可以逆時針方向劃。在劃圈的時候，一隻手在劃，另一隻手則可撐在腰上，也可以同時兩手臂一起進行。注意在劃圈的時候，手臂動作可以緩慢些。
以上就是幾個簡單易行的鍛鍊方法，只要堅持進行鍛鍊，就能爲治療肩周炎起到更好地輔助效果。最後提醒各位讀者在進行治療肩周炎的同時，不但要進行堅持不懈的鍛鍊，也要注意日常生活習慣，才能幫助您遠離肩周炎。
