美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的一項研究發現，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當於以加快20%的速度或身背10千克揹包的速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂散步時，兩 臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式爲：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向 內，後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步爲宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會 改善。
雖然說肩周炎是一種肩部軟組織的退行性病變，這種退行性病變一般發生在中老年人身上，但現在肩周炎易逐漸開始年輕化了，不少的白領也患上了肩周炎。
1、工作壓力大 長時間埋首工作
隨着社會的發展腳步加快，社會的競爭力也越來越大，導致上班族的工作壓力也變大，長時間的埋首伏案工作、加班，已成爲了上班族的家常便飯，再加上坐姿不正確，於是便患上了肩周炎。
2、平時太累 不願意參加鍛鍊
現在的年輕人不是忙着工作，就是玩遊戲，再加上夏天天氣炎熱，更是不願意出去鍛鍊，長期的久坐不運動，很容易導致肩周炎。
3、受風寒、溼氣影響
骨病大多都與受寒溼影響有關，因爲寒、溼會阻滯經絡，導致氣血不暢，繼而引發肩周炎。
4、內部原因
內部原因主要是指肝血、腎精不足，導致筋骨失養、骨節失靈繼而引發肩周炎。
除了之前說的“鐘擺式”，以下幾招也讓你驅走肩周炎。
第一招：端肩。端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。
第五招：搓背。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
