腰肌勞損，是臨牀常見病、多發病，越來越多的人受着腰部各種各樣的困擾。要想緩解這種情況一定要在平時加強對腰部肌肉的鍛鍊，可以試試下面的方法。
鍛鍊腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
飛燕式
俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上擡起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反覆20～40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於牀上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
