腰肌勞損是指以腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解等爲主要表現的疾病，治療腰肌勞損關鍵在於鍛鍊腰背部肌肉，而鍛鍊腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。
治療腰肌勞損的鍛鍊方法
“大雁式”操作方法：採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸擡頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛鍊時，單獨一次擡起動作要持續5秒鐘，然後放鬆肌肉，休息3—5秒，此爲一個週期。每天早晚各鍛鍊一次，每次做30個週期，長久堅持，就能起到不錯的緩解腰肌勞損症狀的作用。此外，仰臥牀上，去枕，頭部用力向後頂牀，擡起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛鍊作用。
鍛鍊之餘，應在醫生指導下，配合適當的物理療法。如超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用於人體，能起到疏筋活絡的作用。一天1次，持續10—14天爲一個療程，如果經上述保守治療後，病情仍不見好轉，說明腰部有其它疾患存在，應對病情進行進一步診斷，及時對症治療。
