很多年輕人出現腰部不適或因是腰肌勞損，腰肌勞損在生活中十分的常見，那麼如何做好預防措施呢？有哪些好的方法呢？
腰肌勞損的出現會令患者的生活及健康都造成很大的危害，而且此病也會令家人擔心。如果人們不盡早做好腰肌勞損的預防工作，就可能會使此病危害到更多人。因此大家要知道些腰肌勞損的預防方法，才能防禦好此病。下面就來看看腰肌勞損的預防方法有哪些吧。
日常預防腰肌勞損的11個方法
1、平常應當加強對腰部的正確使用和保健
注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞； 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛鍊。這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。
2、長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度
坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，儘量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作後不至於導致腰背痠痛疲勞爲度。腰肌勞損的防治應當坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個。
3、防止潮溼，寒冷受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
4、防止過勞
人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作爲人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
5、使用硬板軟墊牀，睡眠是人們生活的重要部分之一
牀的合適與否直接影響人的健康，過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
6、注意減肥，控制體重
身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。
7、要加強鍛鍊提高身體素質
特別是長年坐着的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。
8、要注意自我調節勞逸結合
避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不着不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮溼和受寒也是很重要的。
9、腰肌鍛鍊保健法
腰肌勞損患者可取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於牀上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。
10、腰肌勞損患者應採取俯臥位
將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞爲止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可預防腰肌勞損的發生和發展。因此，這也是較爲主要的腰肌勞損的防治方式。
11、腰背部叩擊按摩
腰肌勞損患者需採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。
