生活中有不少人的都在喊腰痛，那麼你知道嗎？腰痛的原因有很多，腰肌勞損就是其中的一種。下面就講講怎麼預防腰肌勞損。
九種預防腰肌勞損的方法
1.運動體位
各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。
2.避免睡軟牀
軟牀雖然舒適，但是卻會改變我們腰椎的生理曲度，並且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對腰椎也有很大傷害。
3.節房事
勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。這些腰肌勞損的預防比較重要。
4.糾正姿勢
因爲長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時多保持腰椎的正直，儘量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐着，以免造成腰部勞損。
5.控制自身體重
我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時，則可加重腰椎的負荷，這樣對腰部是有害無益，平時多控制自己的日常飲食，防止肥胖。
6.腰部運動
全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此爲一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。
7.不穿高跟鞋
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。
8.腰背肌鍛鍊
加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，如採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸擡頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥牀上，去枕，頭部用力向後頂牀，擡起肩部的動作。
9.食補
體虛者可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物等多種腰肌勞損的預防。
