１、護腕、護膝，護踝等是必要的。
２．保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
３、１０％增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過１０％，循序漸進。
４、熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊ＭＭ亂拋媚眼。
５、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉羣。
６、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。
７、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。
８、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
