中年人要提防腰痛
據統計約10%的患者其腰痛會轉爲慢性，時間超過三個月、甚至數十年。其中不少人最終會被迫接受手術治療。所以積極預防腰痛、治療腰痛、做好對腰部的健康管理十分重要。
而做好健康管理，前提是會用腰，要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會。咳嗽、打噴嚏時———請用雙手叉住腰咳嗽、打噴嚏閃了腰，這是很多人到中年以後會遇到的問題。那麼這些不經意的閃腰，也很可能用上一兩個小動作就能避免。
對於一些腰不是很好的中年人，在咳嗽或者打噴嚏的時候，最好用手叉一下腰。一般來說，打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰這樣的說法。
平常鍛鍊中———提肛也能保護腰
對於腰部本來就比較好的人，快走、自由泳、騎自行車、普拉提，都是很好的運動方式。
坐着時可經常練習提肛。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉着吊環，踮起腳、雙膝微彎地站立，隨着車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛鍊。躺着時，一腿蜷並踩在牀上、一腿伸向空中(約成40度左右的角度)，然後腰背發力，擡起背部、臀部。
樂趣、舒適、堅持纔是運動鍛鍊的真諦。運動是保持腰部健康的最有效方法。但是運動需要堅持，以我爲例，我熟知所有世界上先進的運動訓練方法，也曾經被慢性背痛困擾了近二十年。但結束一天的勞累工作後，精疲力盡的我很難再堅持做運動。因此，應該選擇自己能夠堅持的而不是最先進的訓練動作。#p#副標題#e#
日常走路時———儘量少拎東西
走路時儘量不要拿東西，儘量減輕手袋的重量。儘量小步快走，收腹挺胸。
在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時(時速6公里)是一個重要組成部分。如果已經腰部不適，高跟鞋、船鞋都可能對腰椎造成損害。高質量的旅遊鞋、軟底鞋會是不錯的選擇。
做家務時———可以把案板增高
中年人還需要注意的是，儘量避免彎腰拿東西。如果要拿，正確的方法是蹲下來，將東西緊緊收在腹部，再慢慢站起。
很多家務需要長時間彎腰如拖地板、做飯，腰痛嚴重的讀者朋友建議您減少做家務的時間，或對生活用品作一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。
在平時站立時雙腿儘量分開，增加身體的支撐。雙腳併攏站立時，扭轉腰部，再改爲分腿站立扭轉腰部，後者腰部會感覺輕鬆很多。站時間長了，可以蹲下來30秒鐘，很多時候，腰痛會奇妙的消失。或者，在您的腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，會放鬆腰部。一條腿站着、另一條腿跪在椅子上，您的腰椎會感謝您的。
坐下休息時———挑一個堅硬背椅子
當您要坐下時，環視一下四周，找一把最符合人體工程學的椅子，特徵如下：堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向後靠着;椅面要硬，那種彈簧鬆懈了導致椅面鬆鬆垮垮的椅子將會折磨您一個下午。如果找不到椅子，坐板凳時儘量挺直腰部;如果是一個全身都會陷進去的沙發，乾脆躺着算了。
多數情況下，目前市面上軟硬適合的席夢思牀都還可以，很多腰痛的患者睡地板、睡光牀板大可不必。仰臥時，可在小腿下墊兩牀被子，擡高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆您的腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。#p#副標題#e#
引起疼痛的原因是“壞事”，但疼痛可以看做是“好事”。
從某種角度看，疼痛是我們最好的醫生。身體受傷後，疼痛迫使我們休息，從而爲肌體修復創造一個好的環境。腰部疼痛時，如果不劇烈，建議通過休息、理療等方式緩解疼痛。只有劇烈疼痛嚴重影響生活質量時，才建議服用止痛藥物。
理療對很多患者的效果都很好，副作用很少。對一些腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的患者，理療方便、快捷。
但是兩類患者需注意：一類是嚴重的腰部扭傷患者，在傷後48小時作一些可擴張血管的理療，反而會加重炎症。在此期間，較安全的作法是臥牀或請有經驗的醫生安排進行“無熱量的超短波”治療。另一類是慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效後應該停止，並尋求其他的治療手段。
遇到腰扭傷———急性、慢性處理不一樣
多數情況下，急性腰扭傷時，臥牀48到72小時會有效的緩解疼痛、幫助損傷的組織癒合。但臥牀超過一週的時間，腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮，因此，臥牀時間延長並不意味着療效的延長，有時還會起副作用。
急性腰扭傷，48小時內，中青年患者可在患處冷敷。可戴圍腰，最好不要超過兩週。最後，請記住，80%以上的腰扭傷都可以自己癒合，不一定要去醫院。但如果腰痛超過三個月，自愈機會很小，建議尋求專業康復醫生或骨科醫生幫助。此時，運動訓練是最佳選擇。
超過三個月的慢性扭傷，可就不能這樣去對待了，最好採取熱敷的形式，在醫生的建議下好好休養，這樣纔有助於康復。
誤區點撥疼痛未必就是壞事如果腰出了問題，我們往往首先想到治療，很多人亂吃止痛藥，但往往未必效果很好。其實疼痛是人類通過漫長進化得來的一種最重要的本能。疼痛是人體的預警系統，使我們可以趨利避害。
