精子質量該怎樣調理？
1、精子活力不足
合理補充乙酰左旋肉鹼以及鋅元素，爲成熟的精子提供能量，加快其遊動速度，提高精子活力。
2、精子數量少
合理補充L-精氨酸，爲精子合成提供所需原料，增加精子生成量，此類營養物質可以從生蠔、瘦肉中獲取。
3、精子碎片率高
精子碎片率高說明精子攜帶的遺傳信息未100%的融入精子中，胚胎出現染色體異常的風險極高，易造成胚胎生化或胚胎停育。之所以精子碎片率高，原因在於精子生成過程中受到自由基攻擊，使得攜帶DNA出錯或DNA缺失，這跟年齡增長、吸菸酗酒等相關。調理的重點是抗氧化，不妨適當補充抗氧化物質，包括番茄紅素、白藜蘆醇和輔酶Q10、維生素C和維生素E等。
4、精子畸形率高
精子成熟過程中，需線粒體中的DNA正確轉錄，這樣才能生成合格的精子。但細胞中線粒體能量不足，從而造成精子畸形率高，這種情況下應合理補充輔酶Q10和線粒體，這樣能加強線粒體代謝功能，生成形態合格的精子。
哪些行爲可傷害精子？
1、高溫
長期處於高溫環境中，精子生成和成熟過程受到影響，易出現無定形頭精子、梨型頭或錐形頭鏡子，因此應減少蒸桑拿和泡溫泉次數；穿寬鬆透氣性較好的衣服，避免久坐，保持局部通風透氣。
2、肥胖
大多數肥胖的男性垂體性腺軸失衡，內分泌功能發生紊亂，從而降低精子質量，影響男性生殖功能。
3、壓力大
揹負着較大的壓力可衍生出不良的情緒，精神高度緊繃，這樣會造成內分泌紊亂，打破激素平衡，阻礙精子生成，使得精子活力下降。因此應學會解壓，保持樂觀情緒。
溫馨提示
男性還要戒掉熬夜的壞習慣，常常熬夜可擾亂下丘腦-垂體內分泌激素水平，體內雌性激素水平升高，阻礙精子生成，易造成少精症、畸形症或弱精症；還有，吸菸喝酒可干擾睾丸和附睾循環，擾亂內環境物質交換，阻礙睾丸生精細胞發育，所以應立即戒菸戒酒。
想要提高男性精子的質量該如何做呢？
1、飲食上要注意營養的攝入
提高男性的精子質量，可以從飲食方面入手補充營養。提高精子質量可以補充一些維生素，因爲維生素可以促進精子的合成，也有利於調節男人身體的功能，讓精子更加的有活力。另外也可以補充一些含鋅的食物，鋅等微量元素可以讓精子更爲強壯。另外蛋白質的補充也不能忘記，它能夠提高精子的活性，促進精液的生成。
2、多多鍛鍊
男性一定要養成多多運動的好習慣，不僅能夠增強體魄，使之擁有一個健壯的身體，在性生活中能夠提高性能力，而且也能夠提高男性的生育能力，對男性的生殖系統都有很好的益處。現實生活中有很多男性存在肥胖的情況，肥胖會降低男性睾丸激素的分泌，使女性較難受孕。男生可以常去健身房，因爲做一些力量訓練有助於提高男性的性能力和生育能力，主要是針對腰、臀、腿的動作，很適合男性。
3、養成良好的生活習慣
大部分的男性都有抽菸喝酒的壞習慣，抽菸喝酒會影響男性的精子質量，使得男性精子出現死亡的情況，不管是精子的活性、密度等都會受到影響，而且還會提高男性精子的畸形率。所以要想備孕成功，生一個健康可愛的寶寶，一定要提前戒菸戒酒。另外還有一部分男性是喜歡熬夜的，長期熬夜下去會讓睾丸激素分泌不足，也會影響男性的生育能力。所以早睡早起，養成良好的生物鐘是非常有必要的。另外還有一些男性在日常生活中總會不經意間傷害到精子，比如說愛穿緊身褲、愛去蒸桑拿、愛去泡溫泉等等，這些都會使精子生存的溫度提高，影響到精子的質量。
4、多補充葉酸
除了在飲食上加強營養之外，男性也應該適當的補充一些葉酸。葉酸補充能夠提高男性的精子質量，還可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，還是女性也好，在備孕期間都推薦補充一下葉酸，這是很有必要的。
男性的精子質量掌握在男性自己的手中，希望各位男性能夠從現在就認識到這件事的重要性，不能等到精子質量出現問題的時候再想辦法去彌補。
