血糖高多半與我們的生活習慣和飲食習慣有關。不健康的生活飲食習慣，比如經常熬夜，常喝多糖飲料等等，這些都會引起人體的血糖偏高。當血糖含量過高時，身體便容易出現多種健康問題。如何才能快速高效降血糖呢？血糖高該怎麼降？
血糖高怎麼降
1、下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物由於對於超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10％，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經驗是：減少15克碳水化合物（約相當於50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。
2、增加活動量或進行更多的運動鍛鍊2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
3、調整用藥（增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥）儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時，就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。如果您正在接受小劑量的口服藥治療，醫生可能會建議您增加劑量或是讓您把本來一天吃一次的藥分爲早一次晚一次來服用，如果藥量已經很大了，醫生就可能會給您另外增加一種降糖藥物。
4、自我放鬆與情緒調節放鬆運動（如深呼吸、配合着輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行爲的主觀判斷），從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。
血糖高怎麼降
5、積極治療其他疾病（如感冒、感染等）感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。儘管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應，但卻不利於您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續用藥來控制血糖，有時甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去徵求醫生的建議。
6、增加血糖監測頻率及進行其他檢測血糖超過了醫生爲您制定的血糖範圍時，您就需要每兩小時測一次血糖，直到血糖降至正常爲止。這樣做可以幫助您調整治療來更快地將血糖降至正常。不要等到下頓飯前或去看醫生時再測，那樣將會延誤治療。此外，通過血糖監測還可以瞭解您所採取的措施是否有效。當血糖超過了13.9mmol/L的時候，您還需要做酮體的檢測（用試紙查尿酮或扎手指來測血酮）。如果發現了酮體，應該每一小時測一次，直至酮體消失。
7、增加無糖液體的攝入脫水也會引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體（水、飲料、湯等）。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。高血糖，最重要的策略就是預防。通過良好的自我血糖監測一般是可以做到這一點的。如果您已經清楚了飲食、運動及藥物對您的血糖的影響情況，規劃起一天的生活來就會更加容易，也就可以更好地避免血糖的過度波動。
怎樣把血糖降下來？
1、少吃多餐
去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物由於對於超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯着地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。
2、增加無糖液體的攝入
脫水也會引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體（水、飲料、湯等）。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
3、調整用藥
增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥，儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時，就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
血糖高怎麼降
4、增加活動量
2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
5、自我放鬆調節情緒
如深呼吸、配合着輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行爲的主觀判斷），從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。
6、積極治療其他疾病
如感冒、感染等疾病都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。儘管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應，但卻不利於血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續用藥來控制血糖，有時甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去徵求醫生的建議。
1減輕壓力，學習一些能夠幫助你放鬆的心理技術，比如瑜伽和冥想（有些情況下這兩者是相互結合的）。緊張和焦慮會激活你的自主神經，使得更多的糖進入血液，提高血糖水平，同時更高的血糖會導致更加的緊張和焦慮，這是一個惡性循環，必須加以遏制。通過練習冥想和瑜伽，你可以達到放鬆的目的。你可以在百度經驗《怎樣利用想象和言語進行快速的冥想》獲得冥想的具體步驟，這裏不作詳述。
血糖高怎麼降
2食物的選擇標準：低糖，消化時間長的食物。豆類和麥片都是比較理想的。白菜也可以，還有其他多種蔬菜。每一頓不可多吃，也不能不吃，控制好度--飯量要比通常情況下小，如果還沒有吃飽，可以稍後吃點零食，零食也要低糖和消化時間長的食物，一些豆類的零食比較理想。
3鍛鍊身體：無論你是高血糖高血脂高血壓，還是低血糖低血脂低血壓，鍛鍊都有助於你回覆健康。實際上任何一個人每天都必須運動才能保持健康，因此鍛鍊應當是全民運動。飯後散步是避免血糖在飯後過高的一種方法，散步時間沒有太大要求，不要過度勞累也不要時間過短。瑜伽是一種不錯的鍛鍊方式，正如上面提到的，你還可以通過瑜伽獲得放鬆，所以，如果你是高血糖患者，你最好上一個瑜伽課程。
血糖高怎麼降
4喝水，避免糖類碳酸類的飲料。水能夠清洗你的循環系統，提高你的免疫，控制體重。高血糖患者每天至少9杯水，這是非常關鍵的。所謂的"9杯水"杯子大小以下圖爲例：
注意事項
以上幾點雖然重要，但不能代替藥物等治療方法，必須在尊重醫囑的情況下正確地使用。哪些食物能吃，哪些不能吃要讓你的醫生列出詳細的菜單，高血糖必須控制飲食。
