什麼方法降血壓最好最有效？高血壓是很多中老年人有的疾病，而且高血壓還是引發多種其他疾病，如心臟病、中風等的根源。如何有效降血壓是患者普遍關注的問題。這裏爲大家列出有關的降血壓方法。
降血壓最好的方法
1.快步走
快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試着增加走路的速度或距離。
2.深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試着深呼吸五分鐘。
3.吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。
4.注意食物標籤中鈉的含量
有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味着做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在於加工食品中。
5.多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
6.服用補充物
研究發現，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。
降血壓最好的方法
7.喝酒但不要喝太多
研究發現，輕度喝酒的人（對於女性每天喝1/4到1/2份酒，男性爲2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
8.喝低咖啡因的咖啡
咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。
9.多喝茶
研究發現，木槿茶可以有效降低血壓，這是由於木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。
10.調整好工作時間
研究發現，每週工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因爲加班時間佔用了鍛鍊時間，而且由於加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。
11.用音樂放鬆
研究發現，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
降血壓方法預防八招:
1.幹活“慢”半拍。
突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟着猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。
2.經常快步走。
研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每週至少5天。
降血壓最好的方法
3.閉上眼睛。
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助於減輕應激反應,使血壓心率平穩。
4.聽古典音樂。
意大利佛羅倫薩大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5.治療打鼾。
美國亞拉巴馬大學研究人員發現,很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療對血壓越好。
6.多吃山芋、土豆。
美國西北大學醫學院教授琳達・凡・霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物
7.少量飲酒。
美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現,與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。
8.換個咖啡品種。
很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當於三大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。
通過飲食降血壓
1.維持均衡飲食。由全穀類、水果、蔬菜和低脂乳製品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg），特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。[1]
o改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較爲緩慢，但如果你專注於攝入能降血壓的食物，並同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。
o當你成功把血壓降到所需水平，你可偶爾放縱自己吃糖果或曲奇餅。但大部分時間，你還需要努力遵循這樣的飲食計劃，以防血壓再度升高。
2不吃鹽。鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。
•限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。
•如果你需要爲食物調味，許多藥草和香料都能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。
o辣椒擴張血管，並改善血液流動。
降血壓最好的方法
o薑黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。
o大蒜可降低膽固醇及血壓。
3限制酒精攝入量。少量酒精實際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。
•年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至於年齡低於65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。
•出於追蹤目的，一杯酒相當於355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。
•適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。
•注意，這隻在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你並不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高。
•大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。
4.喝低脂或脫脂牛奶。牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳製品也含有維生素D，它也可能有助於降低血壓。
o比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據一些研究，此物質可阻止負責鬆弛血管的體內信號。結果血管保持收縮，血壓高企不下。[2]
5喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶，可幫助快速大幅降低血壓。
o無論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。
o如果你除了每天喝三次木槿花茶以外並沒有採取其它措施，你可在六星期內降低七點收縮壓。
o木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質，能強化血管，防止血管收窄及血壓攀升。
6.每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。
o紅莓汁含有被稱爲原花青素的抗氧化物質。這些營養素限制身體的ET-1產量，此化合物據知將收縮血管並提高血壓。
7.吃降血壓的水果和蔬菜。雖然一般而言，水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。
o吃奇異果。在一項由美國心臟協會進行的研究裏，科學家們發現每天吃三個奇異果，持續八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱爲葉黃素的抗氧化物質。[3]
o享用一片西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關。它也含有被稱爲L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。
o確保飲食涵蓋各種富含鉀質的水果和蔬菜。科學家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄乾。
8.考慮喝椰子水。椰水富含鉀、電解質和其它有助於降低血壓的營養素。
o一項發表於《西印度醫學雜誌》（WestIndianMedicalJournal）的研究顯示椰水降低71%參與者的收縮壓，並降低29%參與者的舒張壓。[4]
9.攝取更多豆腐和大豆產品。大豆產品含有異黃酮，此營養素可能與降低血壓有直接聯繫。
o一項2012年進行的研究中，研究者發現比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點。[5]
o綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。
10享用少許黑巧克力。巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養素促進血管擴得更大，從而降低血壓。
o儘管各種形式的巧克力均有幫助，然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，可能是最好的選擇。
o研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平，然而其效果對正常或接近正常血壓的人士則不太明顯。
11.用紅辣椒調味。紅辣椒裏的辣椒素在攝入時可促進血壓降低。
o2010年的一項研究確定了這點，研究中患有高血壓的老鼠攝入辣椒素後血壓降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人類是否會出現同樣的效果。
方法2
通過改變生活方式降血壓
1.抽出30分鐘進行中度運動。每週幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通家務做運動。[6]
o在提升每天的運動量前，你應先得到醫生的指示。大幅增加體力活動實際上可能讓你面對更大的心臟病發或中風風險。
o你可加入例行運動中的最簡單運動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。
o你可嘗試的其它體育活動包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運動、游泳和跳繩。
o有幫助的家務包括洗車、擦門窗、園藝、靶葉子、剷雪及上下樓梯。
2.深呼吸。緩慢、冥想式深呼吸可放鬆身體，讓身體釋放更多一氧化氮，釋放更少應激激素。[7]
o一氧化氮擴張血管，從而降低血壓。
降血壓最好的方法
o應激激素提高腎素，此由腎臟釋放的酶與高血壓有關。
o早晨至少花五分鐘專注深吸氣，每一次都用腹部深呼吸。
o想要更明顯的降血壓效果，你可考慮學習正式的冥想、做瑜珈、嘗試氣功或太極。
3.減少工作時間。研究顯示每週工作超過41小時提高你患上高血壓的風險達15%。因此，如果你需要快速降血壓，應儘量嘗試減少工作時間。
o如果你的工作非常忙碌或緊張，這一步驟尤其重要。應激激素造成血管收縮，加重心臟將血液壓入血管的負擔，血壓因此升高。
4.聽音樂。每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助於降低血壓，特別是如果同時配合深呼吸技巧和高血壓藥物。
o選擇撫慰人心的音樂，比如古典音樂、凱爾特音樂或印度音樂。
o研究顯示這麼做一個星期後收縮壓指數可降低3.2點。
5.戒菸。尼古丁是造成高血壓的罪魁禍首之一。如果你抽菸或與待在抽菸的人附近，切斷生活中接觸到的香菸將是最快降低血壓的方法之一。
o抽菸一個小時後血壓可提升高達10毫米汞柱。如果你持續抽菸，血壓將持續上升。持續待在抽菸者附近也會出現同樣的效果。
