老年養生鍛鍊十六法
1.發宜多梳用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。
2.面宜多擦用雙手輕擦或拍打面部，每次1～2分鐘，每日2～3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。
3.耳宜常彈用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響10次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。
4.目宜常運即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可作2～4個節拍。運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神。
5.舌宜抵齶舌輕抵上齶又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。
6.齒宜常叩叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。
7.津宜數咽光鼓腮幹漱口，待唾液充滿後分3次嚥下。能起到滋陰益氣的作用。
8.濁氣常呵體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
9.背宜常暖背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可採用按摩、曬太陽等方法。
10.胸宜常護胸爲心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。
11.腹宜常摩腹爲胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
12.穀道宜常撮穀道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
13.肢體宜常搖四肢經常活動，不僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。
14.足心宣常擦以右手心（勞宮穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。
15.皮膚宜常幹沐浴用手掌、乾毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。
16.大小便宜閉口古代養生家主張人們在大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的判埂。
