下面來介紹老年人鍛鍊腿部的一些方法和好處。
1.乾洗腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次爲一節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
3.甩小腿，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80～100次爲宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉雙膝，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
5.扳足趾，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖雙足，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
以上這些老年人鍛鍊腿部的方法簡單易學，而且好處多多。去試試吧，相信一定會收到意想不到的效果！
