鍛鍊身體是一項需要長期堅持的事情，我們鍛鍊身體的目的一般都是強身健體，對於身體比較瘦弱的人來說，能夠通過鍛鍊增強體魄是最好的選擇，但是因爲身體自身的條件比較差，所以鍛鍊也不要太急於求成，這是一個過程，接下來我們就爲大家詳細的介紹一下身體瘦弱的鍛鍊方法。
1、家庭鍛鍊方法
上肢：俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸
下肢：跑步，蹲馬步
腰腹：仰臥起坐，挺腰。
俯臥撐：主要是鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛鍊背部肌肉、手臂和肩膀；手心向後主要鍛鍊手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛鍊腹肌。雙槓臂屈伸：就是在雙手撐在雙槓上，然後慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體，使手臂伸直。
2、各部位鍛鍊方法
（1）胸部：
結構：胸部分爲上胸、中胸、下胸、中縫，胸肌下緣坎，胸肌邊緣坎。
鍛鍊方法：上斜臥推，上斜飛鳥，平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸，啞鈴飛鳥、仰臥槓鈴臂屈伸等等。
（2）背部：
結構：背闊肌、斜方肌，豎脊肌，大圓肌，小圓肌，岡下肌等。
鍛鍊方法：槓鈴划船，單手啞鈴划船，引體向上，坐姿划船器划船，直臂下壓等等。
（3）腿部：
結構：大腿有股四頭肌，股二頭肌，縫匠肌，小腿有腓腸肌，比目魚肌。
鍛鍊方法：槓鈴深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。
上面的這些內容就是關於身體瘦弱鍛鍊方法的介紹了，雖然這些辦法都是很普遍的，但是具體的運動的時長和強度還是需要看個人情況進行調整的，如果有條件的話健身房也是不錯的選擇，可以選擇一個比較有經驗的健身教練來學習。
