養生要注意日常的每一個細節，早起和睡前都要注意一些事項，比如早上起來的時候要慢慢的起牀，最好喝杯開水，養成排便習慣，晚上睡覺前不要喝酒、咖啡，不吃脹氣的食物。
清晨起牀4個要
1、早上喝水
早上醒來後喝一杯涼開水是個好習慣，經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。
2、早上洗澡
早上洗澡是個好習慣，早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛。並且，清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
3、早上排便
早上起牀排大便這個好習慣一經養成，你將終身受益.如果暫時還沒有養成這個習慣，也不要着急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成爲自然的。
4、慢慢起牀
早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在牀上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。
晚上就寢五不要
1、不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
2、不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣……
3、不要吃辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
4、不要吃脹氣食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
5、不要吃油膩食物
睡前吃油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
上面爲大家介紹了早起和睡前的的一些注意事項，不要小看這些事情，每天都注意這些小事項對養生十分有益，會讓我們的身體更健康。
