測試：你的“腰齡”超標了嗎?
白領一族，不妨抽空測一下自己的“腰齡”，可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕鬆，而自己很費勁，甚至腰還有點疼;大家一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰痠背痛的。
如果是這樣，你真的得反省一下了，你的“腰齡”很可能超標了，說不定哪天就會受到腰椎間盤突出的“青睞”。如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個簡單的動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持一會兒，然後放鬆，工作間隙，重複做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。
日常生活中護腰7個建議
如果說脊柱是維持人體直立最根本的中堅支撐，那麼腰肌則是連結上身與下肢更爲重要的基礎與紐帶。從利用四肢爬行的人猿進化到直立行走的智人，人體結構本身並不利於站立，而我們的腰背肌又必須負擔地球重力將身體往下拉的巨大力量，因此其所承受的負荷極大，也非常容易勞損與受到傷害。
可是，當身體無恙時，腰部默默無聞的付出卻成了理所應當的承擔，無形之中，風風火火的現代人忽略了腰肌對於日常生活的重要性。因此，對於親愛的腰，我們萬萬不可掉以輕心。
1、坐時，託腰靠背
當我們舒展雙腿，斜躺在沙發或牀上看着電視，自以爲獲得了最大程度的放鬆。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“內傷”。
正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰託的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。
2、久坐後，常起身
有研究表明，坐着不動並不能使得腰肌放鬆，反而造成腰肌處於緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。
正確做法：坐着工作或學習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
3、移物，直立上身
平日裏免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，或是採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。
4、拾東西，先下蹲
較之移動重物，生活中更爲平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從超市買回大米和油，我們習慣了雙腿伸直地向前彎腰來擡重物，而後又直接彎腰擡起來，這其實是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：擡重物(或抱起小孩)時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而擡高重物。
5、拿東西，走近一步
是否有過懶得走下地去，從牀尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時較少進行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。
正確做法：多走一步路，儘量靠近要發生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。
6、做家務，一腿直、一腿曲
繁瑣的家務活不可避免，例如洗碗、拖地或熨衣服等，經常需要在某一特定的姿勢下，花較長時間纔可以完成，如若動作不得當，也十分容易累積微小傷害，從而形成整個腰背部的勞損。以下幾個容易產生問題的家務活尤其需要我們的重視——
將拖把擰乾水的動作要格外小心，我們常常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水擰乾，這是危險動作。
正確做法：採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，或蹲下操作，以減輕腰背部的壓力。
洗碗時，廚房的洗池高度不夠合適，於是我們始終彎着腰洗碗;而熨衣服時，衣服又常常距離自己太遠，我們就會不自覺地伸長身體前傾，這些都容易造成腰背部的痠痛和拉傷。
正確做法：採取一腿伸直、一腿彎曲踩在小凳上的姿勢，從而控制骨盆和腰部的動作，減少腰背部承受的應力。
7、打噴嚏，靠牆曲腿
打噴嚏也可能對腰部造成傷害?打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲，其實這是一個讓椎間盤突出的危險動作。若不巧打了個大噴嚏，而身體動作幅度又過大的話，同樣有可能對腰部造成傷害。
正確做法：最好的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲靠牆再來打噴嚏，就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不及，但是你練練看，一定來得及靠牆曲腿。
