俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，導致一些老年人認爲七十三、八十四歲是自己邁向長壽的“坎兒”。專家指出，科學證實，老年人因爲年齡大，適應能力下降，在生命中的確有一些應該提防的危險期。但七十三、八十四的說法是沒有科學根據的，其實，70~79歲纔是影響老年人長壽的危險階段。專家發現，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
70至79歲是長壽關鍵期
老年人的健康狀況並不是隨着年齡的升高而線性地減弱的。70~79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。因而，70~79歲這一年齡階段被稱爲危險年齡段。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
專家提醒，老年人在70~79歲時，更要注意生活規律化，多散步，多呼吸新鮮空氣，不要過於疲勞，戒菸少酒，以食用高蛋白、多維生素、少脂肪爲原則，定期測血壓、血糖、血脂等。
中醫推薦了四種有效的長壽方法：
第一，練習爬行
爬行是鍛鍊心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身着地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠；另一種是跪式爬行，四肢着地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。
第二，腹式呼吸
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺的通氣量大大提高。
第三，順應四時陰陽變化
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
第四，吃粗糧，少食多餐
不要讓你的消化系統過於疲憊。
心態平和也是許多長壽老人的共同特點，從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。
飲食養生長壽方法
1、早飯後吃粒複合維生素、鈣片
多數人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養素，可以服用營養補充劑進行補充。選擇早飯後吃，是爲了更好地促進營養素的吸收。此外，由於市場上暢銷的鈣片多爲碳酸鈣，早餐後吃，可以有一整天的時間喝水助排泄，防止其在體內形成結石。建議早飯後立即服用，效果最好。
2、每餐前喝點水或湯
對需要控制飲食的人來說，飯前喝點水或湯，可以增加飽腹感，有助於控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助於食物中活性物質的起效，以及營養物質的正常吸收。要提醒的是，胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。此外，喝水或喝湯都不能過量，以不超過200毫升爲宜。
3、吃完快餐後，來一大杯水
快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標，但有時爲了解饞，人們還會忍不住吃上一兩頓。建議吃完快餐後，喝上一大杯白水，能夠起到促進血液循環，加快鈉鹽和油脂排出的作用。吃過油炸食物後，也建議喝一大杯水，同樣有減輕不良影響的效果。白水以250~300毫升爲宜。
4、用溫水泡茶
美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助於抗衰老和抗癌。紅茶的抗氧化作用甚至高於綠茶。但熱水容易破壞茶中的有益物質，使其失去活性。因此，儘可能用溫水或偏涼一點的水沖茶。
5、水杯不離身
營養學家建議，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人，建議準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成“任務”；經常外出的人，則要保證水杯不離身。現在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝。此外，在不同的季節，還可以自己配點養生茶。比如，40歲以上的女性，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。
6、晚餐吃粗糧
晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點紅薯、土豆、山藥，雖然其澱粉含量高，但同時富含纖維素。
