當糞便產生，在24小時內沒有排出，宿便產生的毒素會直接影響腸胃消化系統。宿便就會在腸道腐爛變質，然後滋生大量細菌，使腸道內的壞菌體增加。加之如果長時間沒有排出，腸道中宿便堆積的毒素有可能會被身體重複吸收，這樣新陳代謝變差，而且大量毒素也沒有排出體外，影響身體健康。
如果腸道中的毒素沒有及時排出，那麼這些毒素有可能滲透到身體血液、淋巴結等許多人體組織，有可能就會出現腸胃不適、人無緣無故發燒等情況，發燒是因爲體內想要排毒，靠體溫上升加速新陳代謝的速度。但這時候如果當成普通的感冒去打退燒藥有可能就會破壞人體正常免疫系統和新陳代謝。
此外，宿便也會造成口臭，口臭是身體毒素過多會產生的現象之一，多由腸胃積熱或消化不良所致，若常貪食辛辣、烤辣炸類食物、加工食品或暴飲暴食者都要注意。
排宿便食譜推薦
若想排出宿便，平時可多吃地瓜、山藥、玉米，減少攝取精緻類澱粉，幫助調節腸胃環境，增加免疫功能，也可食用具有膠質的海帶和紫菜，幫助排出體內放射性毒物，而降低膽固醇的黑木耳，也有清滌胃腸的功能。
蘇麻粥
原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。
做法：上述三種原料共煮粥。
用法：早晚各服食一小碗。
功效：理氣、通便，可用於氣滯引起的便祕。
蜂蜜香油湯
原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。
做法：將蜂蜜、香油倒入碗內，攪拌均勻，加入溫開水即可。
用法：每日晨起服食。
功效：益氣潤腸，用於氣陰兩虛引起的便祕。
松子仁糖
原料：白砂糖500克，松子仁200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調勻。然後繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，將糖倒在塗有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：潤腸通便，用於腸燥便祕。
排宿便刮痧療法
另外，也利用刮痧來代謝囤積身體內的廢物，刮完喝杯水有助於廢物的代謝和排出，也有助於宿便的排除，腿部是人體經絡行走的地方，藉由刮痧來促進大腿經絡循行，大腿的經絡包括胃經、脾經、肝經、膽經、腎經與膀胱經，用刮痧來促進代謝是不錯的排毒方式。
【刮痧方法】
工具：可使用刮痧板以及潤滑乳液。
刮痧角度：刮痧板和小腿成45度的銳角，力度在自己能承受的範圍，大力度的快速刮。
刮痧順序：大腿前側→大腿外側→大腿後側→大腿內側，方向爲由下往上刮，每天只要花個10分鐘於大腿上刮，刮到皮膚有發熱或紅紅的即可。
