按摩部位
搓擦足心，即用手來搓擦兩足心部位。
按摩方法
⒈端坐凳上，擡起一腿，擱在另側腿膝上，一手扳拉足趾，另一手張掌搓擦足心部，擦至局部發熱爲止。兩側交替進行。
⒉端坐凳上，擡起一腿，擱在另側腿膝上，兩手張掌，同時搓擦足踝關節以下部位，擦至局部發熱爲止。兩側交替進行。
⒊端坐凳上，擡起一腿，擱在另側腿膝上，一手扳拉足趾，另一手託在足跟處，作搖動踝關節活動，連做3分鐘。兩側交替進行。
按摩作用
搓擦足心，能使局部血流加快，血液供應充足，末梢神經敏感增強，植物神經和內分泌系統得到調節，從而收到健腦益智的效果，同時對防治失眠亦大有裨益。
注意事項
⒈擦足心前先用溫水泡洗，邊浸泡邊用兩腳互搓，或用手在水中搓足，5～15分鐘後用毛巾擦乾，再行搓擦，有助於提高效果。
⒉擦足時，宜祛除雜念，平定情緒，閉目養神。
⒊搓擦的範圍宜儘量大一些，可以是整個足掌，也可以連同足背搓擦。
⒋擦足如在睡前進行，還有助於防治失眠，提高睡眠質量。
⒌可以配合點按兩側涌泉穴。
