招式1、雙手在胸前合攏，呼氣
招式2、吸氣，將手臂舉過頭頂，向後屈身，膝蓋和胳膊肘伸直，將雙臂放到雙耳旁。
招式3、a、呼氣。向前彎腰，雙掌保持併攏，胳膊肘彎向兩旁。
b、將手移向地面，分別放在雙腳旁。儘量讓前額觸碰膝蓋，膝蓋伸直。假如手觸不到地面，彎曲膝蓋。
招式4、雙手保持不動，擡頭，向後伸右腿。吸氣，讓右膝着地，頭向上伸，左腿彎曲成直角。
招式5、呼氣。雙手豎立撐地，左腳向右腳靠近，臀部離地，手指指向正前方，收緊腹部肌肉。初學者可彎曲膝蓋。
招式6、屏住呼吸。將膝蓋、胸部和下巴着地，翹臀。初學者可以先讓膝蓋觸地，然後讓胸部觸地，最後讓下巴觸地。
招式7、吸氣。讓身體向前滑動，直到臀部放平，腹部觸及地面。雙臂豎立，向後屈體，挺胸擡頭，讓腹部和腿繼續着地。
招式8、腳掌着地，手腳位置不動，擡起臀部，雙臂前伸，然後低頭，讓整個身體呈三角形。
招式9、重複第四步。但這次向前邁出右腿，把它放在雙手之間，左膝着地。吸氣。
招式10、呼氣。重複3b，再重複3a。
招式11、吸氣。伸展，向後屈體（同第二步）。
招式12、雙掌併攏，回到第一步。呼氣，整輪動作完成。
