很多朋友通過健身追求馬甲線，而馬甲線實際上也是腹肌撕裂開來的一種表象。要想擁有馬甲線，必須知道健身期間如何飲食才增長肌肉，增肌還有一個前提，就是體脂率也不能太高，否則有腹肌也是看不出來的。今天小編和大家一起來了解健身增肌的最快方法，看看到底吃什麼長肌肉？怎樣飲食才能增長肌肉？讓馬甲線快快現身。
一、健身期間增長肌肉的方法
1、健身時補充蛋白質粉
如果你需要通過健身增長肌肉，正在進行的又是系統的健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，增肌減脂。蛋白粉作爲一種補劑，已然被越來越多的健身人羣所接受，成爲補充蛋白質的常規手段。市場上銷售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運動後補充能量，也可以成爲運動健身中加餐的一部分。
2、健身後補充碳水化合物
對於需要健身增長肌肉的人來說，健身後1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。健身後補充白米飯、白麪條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作爲體能，增加肌肉。記住一點，精良主食一類(白米白麪白饅頭)在健身後吃比較合適，放在健身前吃則會影響健身效果
3、健身後補充天然蛋白源
天然蛋白質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。建議健身後1-2小時補充。蛋白質的攝入在健身期尤其重要，補充高蛋白質的好處有很多，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。
二、健身如何補充蛋白質
選擇優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質；對於健身人羣，1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較爲標準。那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。分成4餐的話，那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質，相當於一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉。
1、肉類蛋白質來源
雞胸肉、牛腱子、海鮮類等。雞胸肉因爲脂肪含量極低，所以是許多健身者青睞的食物原料。雞胸肉物美價廉、蛋白質充足、脂肪含量超低，做法多變。第二個介紹的牛腱子屬於牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用於健身餐的製作。不過牛腱子肉的加個相對較高，價格在40-50元間。第三個介紹的海鮮類產品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配着吃會更合理。
2、無肉蛋白質來源
燕麥每杯含6克蛋白質、自制酸奶每100克中含10克蛋白質、雞蛋每個含6克蛋白質、堅果每把含6克蛋白質、豆類每180克含15蛋白質、花菜每份(180克)含5克蛋白質。菠菜每份(180克)含5克蛋白質。
3、蛋白質補劑類來源
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健身者非常有好處。
