健身房是增肌訓練的開始。當然，你必須做好心理準備，因爲絕大多數人在增肌時，體脂也一定會增長。原因是爲了刺激肌肉生長，你需要攝入非常多的熱量，而這些額外的熱量會囤積轉化爲脂肪。幸運的是，只要你在熱量方面控制的恰到好處，那你便可以在最大限度生長肌肉的同時增加儘量少的脂肪。
健身房的增肌訓練：
1、引體向上
呼氣引體，上背肌羣發力將上臂往內夾，拉至最高處稍停頓。
吸氣下落，腰腹背部始終收緊，小臂始終與地面垂直。
2、硬拉
拉起後呼氣，起始動作臀略高於膝蓋，伸髖將槓鈴貼着小腿拉起。
吸氣下放，手臂始終垂直於地面，腰背始終挺直。
3、窄握划船
呼氣拉動，把握與胸同高，手肘朝身後夾，夾緊肩胛骨。
吸氣放回，肩膀始終下壓。
4、器械划船
呼氣拉回，夾緊肩胛骨，稍停頓。
吸氣前放，肩膀朝前打開，軀幹始終挺直，膝蓋微屈。
5、槓鈴彎臂舉
呼氣舉起，雙手距離與肩同寬，身體不能晃動，肩關節，上臂固定，舉到最高處稍停留。
吸氣下放，下放至最低點不可完全放鬆，保持肱二頭肌緊張。
6、錘式彎舉
呼氣舉起，手肘朝斜後方，身體不能晃動，肩關節，上臂固定，舉到最高處稍停留。
吸氣下放，拳眼朝上，下放至最低點不可全放鬆，保持二頭肌緊張。
7、側支撐擡臀
起身時呼氣，落下時吸氣。
技巧：擡臀用力收腹會讓腹肌發力感更好。想修煉好身材，就趕快行動起來。
