現在不僅僅是女人們在想着怎麼讓自己的胸更大，許多的男性朋友也在尋找各種增大胸肌的辦法哦！你們知道男性如何練胸肌嗎，每個男人都想要健碩的胸肌，但是胸肌怎麼練呢？今天小編就帶你去看看健身達人們都是怎麼練胸肌的呢？
男人如何練胸肌？教您在家如何練胸肌
許多男性都會去健身房，想要練出發達的胸肌，十分讓人羨慕！其實不是隻有去健身房纔可以練出胸肌的哦，在家也可以練習！而且不需要什麼器械，只需要廣大的男性朋友們堅持不懈的練習就可以了！那麼究竟發達的胸肌是怎麼練的呢，快來學習一下吧！
1、跪距式俯臥撐
首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作
身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組
做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
4、擡高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、擡高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組
2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關係，堅持的時間長了就好了，切記，寧可少做一組也要把動作做標準了，堅持練習，效果會非常明顯。
俯臥撐練胸肌姿勢做法
平板支撐
這個動作是最近各種健身網站熱推的健身動作——平板支撐的變形動作，據說堅持兩分鐘就可以減肥，動作的主要“攻克點”是胸肌和腹肌。
動作要領：前腳掌着地，兩臂撐直，雙臂的距離比肩稍寬。特別注意的是建議做這組動作的鍛鍊者們穿着質地稍硬的運動鞋，以免腳部受傷。
動作時間：30秒一組，4組爲宜。
俯臥撐練習
在上一個動作的基礎上做俯臥撐練習，俯臥撐在鍛鍊胸肌的同時還可以鍛鍊三角肌，同時俯臥撐還可以鍛鍊你的平衡能力和支撐能力。
動作要領：在上一個動作的基礎上稍微加寬一下兩臂的距離，依舊保持前腳掌着地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全着地。
動作時間：一組15個，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。
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